产后妈妈吃这10种食物，母乳充足， 恢复快！

产后妈妈吃这10种食物，母乳充足，恢复快！

终于生了宝宝。很多妈妈都想尽快恢复到孕前身材，但又担心母乳不足。那么，有没有一些既能增加母乳产量，又能帮助妈妈产后恢复的食物呢？

是的，重视产后营养和持续母乳喂养的确是产后恢复的重点。

今天我们就来介绍几种适合妈妈产后恢复的食物。妈妈产后每天都要喂奶，每天需要比普通人多摄入300卡路里的热量。日常饮食也要注意补充维生素、矿物质、蛋白质、铁、钙等营养物质。

1。乳制品

牛奶、酸奶和奶酪是哺乳母亲的最佳食物。乳制品富含蛋白质、钙和维生素。这样会增加母乳中的钙含量，促进宝宝的骨骼发育。

2。瘦肉

瘦肉富含铁、蛋白质和维生素B元素。多吃瘦肉有助于预防产后贫血。

3。豆类食物

豆类富含植物蛋白，有助于哺乳期补充能量，适合爱吃素的妈妈食用。

4。绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素A和C以及膳食纤维和钙的良好来源。蔬菜能量低，富含保持心脏健康的抗氧化剂，适合产后减肥的妈妈食用。妈妈们可以选择西兰花、菠菜等。

5。糙米

如果你想减肥，又担心宝宝营养不足，那么糙米就是最好的选择。糙米不仅能提供足够的碳水化合物，还能保证你不会发胖。

6。蓝莓

蓝莓含有丰富的维生素和矿物质，以及足够的碳水化合物，有利于增加母乳的产量，补充妈妈的营养。

7。鲑鱼

三文鱼富含DHA，DHA是宝宝神经系统发育的重要物质。吃一些三文鱼可以大大增加妈妈母乳中的DHA含量，宝宝也会更聪明。

8。橙子

柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以大大增强妈妈和宝宝的免疫力和抵抗力。

9、小米

营养特点:含有较多的维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。

提醒:小米粥不宜太稀，产后不宜以小米为主食，以免缺乏其他营养成分。

10。红枣红豆等红色食物:

这种食物富含铁、钙等。，能提高血红蛋白，帮助产妇补血散寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，吃的时候要煮开。