怎样让乳汁更有营养？哺乳期妈妈这么吃最好！

怎样让乳汁更有营养？哺乳期妈妈这么吃最好！

有些宝贝妈妈非常担心自己的奶没有营养，那么面对这种情况应该怎么办呢？如何让牛奶更有营养？哺乳期的妈妈最好这样吃！

我的奶到底有没有营养，应该是每个哺乳期妈妈都思考过的问题。因为这个问题，可能引发了一场关于要不要给宝宝加奶粉的家庭争论。c首先，妈妈要立场坚定的说:你的奶一定是有营养的，而且和喂奶时间、奶色、心情与否无关，任何时候都是有营养的。

不可替代的营养、天然免疫保护——母乳喂养的好处

这两篇文章解释了很多关于母乳营养的问题。妈妈们可以看一看，可以让你振作起来，增强信心。

每个妈妈的奶水都不一样。不同饲养阶段的初乳、过渡乳、成熟乳有区别，同一饲养过程中的前乳和后乳也有区别。所以用机器来检测母乳是否有营养是非常可笑的。
母乳的成分一直在变化。你如何测试它？在配方奶发明之前，几代人类新生儿完全依靠母乳生存。这是母乳有营养的最好证明。哪里需要机器来证明？更何况这些机器本来就是用来检测牛奶的。

说到母乳的营养，C妈欲罢不能。让我们回到母亲饮食的问题。既然母乳在任何时候都有营养，那么这篇文章还需要讨论什么呢？我在标题里用了“庚”字。是的，它更有营养。

母乳的生产原理

母乳的营养和妈妈的饮食有关系吗？是的，但不是全部。我们先来了解一下母乳的生产原理。

母乳中的营养成分来自于母亲自身的营养储备。人体内有大量的蛋白质和脂肪储备，可以源源不断地为乳汁提供营养。不是说你昨天吃了大鱼大肉，奶有营养。今天你只吃水白菜，但是你的奶没有营养。母乳不是你吃什么，主要营养成分都很稳定。

即使母亲营养不良，其乳汁的主要成分(蛋白质、脂肪和碳水化合物)基本不会受到影响。国家儿科医生吴曾表示，贫困落后地区的妇女，母乳喂养的条件是一样的，她们分泌的乳汁能满足新生儿生长的需要。

妈妈体内的储备也用完了怎么办？会从母亲的组织中动员出来，保证以母亲的健康为代价，从母亲的骨骼中吸收乳汁中的营养，比如钙。说到这里，C妈妈只想感叹:妈妈真伟大。

那么饮食对牛奶的影响在哪里呢？

首先会影响奶量。短期营养缺乏对产奶量没有明显影响，但如果长期营养缺乏，奶量就会少；
其次，妈妈体内储存的营养物质并不太多。如果长期严重短缺，会影响牛奶中的这些成分。

比如维生素，在母亲体内的储备就没有脂肪和蛋白质多。如果母亲的维生素摄入长期不足，体内的储备很快就会耗尽，然后乳汁就会出现短缺。

这种储备较少的营养素主要是维生素和矿物质，如维生素C、维生素B、维生素A、脂肪酸(如DHA)、核黄素、碘、硒等。

所以，我们不必吃太多体内储备充足的蛋白质和脂肪。反正不管我们吃多少，牛奶中的蛋白质并不是从你当天的食物中产生的，多余的脂肪反而可能变成脂肪堆在你身上。
母亲怀孕期间增加的体重本身就是为哺乳做准备。喂食正好可以消耗掉这些热量，这才是真正的躺着减肥的方法(每天喂食相当于跑8公里)。坐月子一天吃一只鸡，一天吃两只猪蹄真的很可怕吗？多可惜啊，宝宝吸的脂肪都被自己吃回去了。

而那些体内储备较少的维生素和矿物质(如蔬菜、水果)要多吃，以保证牛奶中这些营养成分的稳定。

此图中的重量是指毛重。况且，并不是要求我们严格按照这个来吃，而是一个科学的参考。

C妈妈会给我爸妈解释和补充一些细节:

●动物性食物可以提供优质的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。每天要比孕前多吃80g鱼、禽、蛋、瘦肉。如果少吃肉，可以用大豆及其制品代替。80g多少钱？它有两个普通鸡蛋那么大。增加这个量就够了。

●哺乳期对钙的需求增加，牛奶是钙的最佳食物来源。每天比孕前多喝200ml奶，使总奶量达到400~500ml。

●维生素A对宝宝的发育非常重要。要保证VA的摄入，建议每周吃一到两次富含VA的动物肝脏(总量为85g猪肝或40g鸡肝)。

●碘可以促进宝宝的大脑和智力发育。应该吃加碘盐，适当食用海鱼、海带、紫菜、贝类等海鲜。

●母乳喂养耗水量大。多喝水有利于乳汁的分泌。没有规定你必须喝多少。每次喂奶前，或者渴了可以喝一杯。也可以多喝汤，但是不能喝油腻的汤。油腻的汤不仅容易导致堵奶，还容易引起宝宝的脂肪消化不良腹泻。

●食用智能脂肪，如omega-3脂肪酸，其中含有DHA，有助于宝宝的大脑和视力发育。可以多吃三文鱼等海鱼(注意不要选择汞含量高的大型深海鱼)。另外，亚麻籽油和菜籽油可以为身体加工DHA提供原料，你也可以多吃。

●欧美国家的母亲乳汁中反式脂肪含量较高，这与她们食用更多的包装食品有关。尽可能少吃或不吃含有反式脂肪的食物。事实上，你可以通过多吃天然食物和少吃垃圾零食来在很大程度上避免反式脂肪。
关于好脂肪和坏脂肪的文章可以戳:宝宝多大吃油？什么样的脂肪是健康的？其中的原则也适用于成年人。

●哺乳期要不要服用复合维生素？没必要。西尔斯博士建议每个人都应该继续吃。C妈妈一开始也吃了。
我选择吃的原因是:
1。我需要补充维生素D，促进钙的吸收，这是为了我自己的健康。毕竟喂养要消耗大量的钙。
2。多种维生素与DHA搭配。母乳喂养的妈妈每天饮食中至少摄入200mg的DHA，乳汁中约有100mg的DHA会提供给宝宝，可以满足宝宝的日常需求。我吃的海鱼很少，应该补一补。
3。日常饮食清淡，碘盐摄入量很少，海藻吃的也不多，需要额外补充一些碘。

如果平日饮食不是很丰富，妈妈C觉得还是补一补比较好；如果不服用复合维生素，建议单独服用维生素D或者多晒太阳。总之妈妈要根据自己的饮食来决定。

哺乳期应避免的食物

哺乳期要避免的事情真的很少，除非什么事情让宝宝产生不良反应或者不利于宝宝健康，需要避免。其他的东西都可以放心吃，包括孕期不能吃的生鱼片和半熟牛排。相关文章戳这里:哺乳期有哪些禁忌？

小C妈妈唠叨时间:

今天的文章，不是讨论如何让牛奶更有营养，而是关于哺乳期如何吃才能让妈妈更健康。不要牺牲自己的身体去吃太多，也不要节食导致自己营养不足。只有妈妈健康，宝宝才能健康。

乳母很辛苦。如果你是父亲，或者是家人，请多给哺乳期的妈妈一些关心和鼓励。你最不应该做的就是质疑她的乳汁的营养，这相当于质疑母亲的本能。没有人比母亲自己更想养育一个好孩子。我们也要相信，母亲的乳汁一定能养育出好宝宝。