产后腰疼是什么原因？远离产后腰痛，宝妈需要这样做！

产后腰疼是什么原因？远离产后腰痛，宝妈需要这样做！

母亲十月怀胎辛苦，终于生下宝宝。这个时候，妈妈很虚弱。如果她不好好休息，她很容易背痛。因此，为了预防产后腰痛，马宝应该注意以下几点。

首先我们来了解一下产后腰痛的主要原因:

1、骨盆韧带松弛

分娩时，由于骨盆随之受力，也容易被牵拉，全身的骨缝也会随之打开。产后一段时间骨盆韧带处于松弛状态，会使腰部肌肉无力。但是，我们在走路、坐着、往后靠、躺着等时候，都需要用到腰部的力量。，所以容易引起腰痛。

2、身体缺钙

所以，产后缺钙也是腰痛的主要原因之一。

3、腰肌劳损

有些新妈妈因为不注意产后腰部护理，经常腰痛，导致腰肌劳损。产后腰部护理很重要。抱着孩子卧床会增加腰部肌肉的负担。所以产后最好不要提重物，坐月子期间也最好少抱孩子。喂奶的姿势也要正确，以免伤腰腰痛。

远离产后腰痛。您需要这样做:

1。学习抱孩子的正确姿势

抱婴儿是一项体力活动。如果想让宝宝舒服，保护背部，新妈妈一定要掌握抱宝宝的姿势，把孩子的主要注意力放在前臂上。手腕只是起到一个温和的支撑作用。最好是双臂交替抱着宝宝。另外，不要保持任何姿势太久。

2。量力而行照顾宝宝

照顾宝宝的时候，最好有一些得力的“帮手”。比如最好准备一张专用于给宝宝换尿布、洗澡、抚摸的桌子。桌子的高度应该合适，以确保你可以轻松地坐在扶手椅上而不弯腰。

3。生活中注意腰部保护

产后睡眠充足，勤换床姿，避免提重物或过高的物体，不要过早跑步或走路；经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适；平时要多注意腰部保暖，适当休息，避免大量劳动。

4。腰酸背痛是生理性缺钙

有些妈妈经常会觉得腰酸背痛，却不知道这可能是缺钙引起的。相当比例的新妈妈哺乳期腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。生完孩子，大部分妈妈都坚持再次母乳喂养。如果妈妈吸收的钙不够，奶水就会抢走妈妈骨头里的钙，大量的钙通过奶水输送给宝宝，所以新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈只是在孕期和哺乳期未能充分补钙，导致腰酸背痛，甚至有的妈妈因为缺钙导致骨质疏松。

在泌乳高峰期，马宝每天要补充2000毫克的钙和相应的维生素D。含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海鲜等。少吃不利于钙吸收的食物，如菠菜、竹笋等。

5。产后避免过度劳累

新妈妈产后会很虚弱，还要照顾宝宝。有些妈妈孕前身体素质不好，产后可能会因为过度劳累而腰酸背痛。此外，在怀孕期间，孕妇的骨骼系统会发生一系列的变化，例如，骨关节会变得略微松弛，肌肉韧带会变长，韧带的弹性会降低。因此，如果新妈妈产后没有足够的休息，或者过早的长时间站立、坐位，很容易导致孕期被松弛的骶髂韧带无法恢复，从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损，引起疼痛。

如果产妇在产后感到腰部不适，应好好休息，必要时按摩保暖，以促进血液循环，缓解腰部疼痛。