妈妈产后要补钙，这几款食谱收好了！

妈妈产后要补钙，这几款食谱收好了！

许多母亲在分娩后会患上背痛、牙齿松动和大量脱发等“月子病”。造成这些症状的原因之一就是缺钙。

对于哺乳期的妈妈来说，钙会通过乳汁传递给宝宝，满足其营养需求。所以妈妈体内钙流失严重，不仅会影响身体恢复，还会影响奶水质量。今天给大家介绍几个补钙的食谱。

补钙食谱

1。豆腐炖鱼

食材:草鱼、豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。

练习:

用厨房纸巾吸干鱼表面的水分

在鱼背上划一刀，轻轻抹上适量的盐

豆腐切块，彩椒小圈，姜片，大葱切片

把鱼骨面炒熟，然后放入姜片和葱一起炒。稍微炒一下后，加点开水

加入豆腐块，盖上盖子煮15分钟

加入适量的盐和胡椒调味

2、海带黄豆排骨汤

食材:黄豆、排骨、海带、白胡椒、盐、葱、姜、柠檬、

练习:

提前用冷水泡干海带和黄豆

排骨洗净，用冷水浸泡10分钟，放入锅中焯一下，捞出沥干水分

将焯水的排骨放入高压锅中，然后加入海带、黄豆、葱、姜、大料和柠檬片

加入适量的水后，打开电源，调到炖汤

好好做饭。高压锅耗尽后，加入盐和白胡椒搅拌均匀

五六分钟就能上桌。

3。牛奶蛤蜊汤

食材:鸡汤250g、红椒1个、蛤蜊550g、鲜奶200g、盐4g、糖2g、姜片3g、胡椒粉少许。

练习:

红辣椒洗净切丝

把文蛤泡在淡盐水里半个小时，让它吐出污垢

放入沸水中煮至开，然后去壳

锅中倒入适量食用油，放入红辣椒和姜片炒香

加入鲜奶和鸡汤，烧开，放入蛤蜊，大火煮1分钟

加调料

4。木耳虾仁皮蛋

黑木耳有很好的补血功效。虾皮富含蛋白质、钙和矿物质。多吃可以补充全面的营养。

食材:黑木耳(带水)、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油、盐4克

练习:

将黑木耳用冷水浸泡，去蒂洗净

将洗净的虾皮加入鸡蛋中，打散

锅中热油，加入木耳翻炒片刻

加入碎虾和鸡蛋，翻炒后上桌