产后想要快速恢复身材，伸展运动做起来！

产后想要快速恢复身材，伸展运动做起来！

看着新生儿天真无邪的脸，我的心里充满了感动和喜悦。可是，看着自己松垮的肚子，想到自己怀孕前曼妙的身姿，突然很失落，担心一切都回不去了！

不要对新妈妈太没耐心。产后身体器官需要时间慢慢归位。产后第一个月肚子还是很大，因为子宫还没有恢复到产前的大小和位置。增大的子宫需要4到6周才能恢复到分娩前的拳头大小，并下降到盆腔。

把握减肥黄金期

产后3到6个月是减肥的最佳黄金期。通过均衡饮食和适度运动，在产后1至2个月内实现循序渐进减肥的目标，并不是一件不可能完成的任务。但是开始运动的时间，自然分娩和剖宫产是不一样的。

自然分娩:产妇出院后，可根据会阴伤口恢复情况，做一些轻柔的拉伸运动，产后一个月开始慢慢恢复运动习惯。至于更激烈的有氧运动和拳击运动，建议3个月后开始，避免肌肉韧带损伤，防止子宫脱垂。

剖宫产:由于腹部伤口需要较长时间恢复，产后2周可以进行简单的拉伸运动，产后2个月左右开始慢慢恢复运动习惯，但要避免过度使用腹部力量或牵拉腹肌。至于剧烈的跳跃运动，建议产后半年开始。

饮食:不要摄入太多热量或节食

很多产妇在坐月子期间吃了太多的补品，摄入了太多的热量，这往往是她们体重偏高的主要原因。很多产妇认为要多吃才能喝到奶，日常饮食不是用香油就是用酒煮。其实这些都是高热量的。优质的母乳来源于母亲良好的营养品质。饮食内容应以低热量高蛋白食物为主，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

同时，不要为了担心肥胖而节食减肥，导致蛋白质摄入不足，将来有骨质疏松的风险；还会让产后脱发的问题更加严重；还有就是母乳不足，质量下降的问题。如果营养跟不上，体力不够，就会影响宝宝的护理质量。

运动:简单的拉伸运动有助于恢复体态

相对于体重，孕妈妈更需要处理的是产后“赘肉”的问题。对于很多妈妈来说，不仅是肚子，手臂、大腿、臀部都难逃“肉松”的命运。毕竟怀孕的日子是随着整体体重增加的，这些部位一度让脂肪停止变胖。只要坚持做运动，半年左右就可以告别牙线了。以下运动招式，供想减肥的妈妈们参考！

(1):呼吸练习

开始时间:交货后1天

功效:促进血液循环

1。仰卧，手脚伸直。

2。用鼻子慢慢吸气，扩张腹部。

3。用嘴慢慢呼气，收缩腹肌。

(2):头部运动

开始时间:发货后2到3天

功效:增强腹肌张力。

1。仰卧，双腿伸直并拢。

2。慢慢抬起你的头，让你的下巴靠近你的胸部。不要移动身体的其他部位。停留5秒钟左右，回到原来的位置。重复10次。

(3):骨盆运动

开始时间:交货后4到5天

效用:缓解腰酸背痛

收缩臀部和下腰肌肉，紧贴床面停留5秒左右，同时放松小腹和臀肌。收缩下背部肌肉，抬高身体，形成一个小空空间。

(4):抬腿运动

开始时间:交货后5天

功效:可以促进腹部和盆腔肌肉的收缩，也有助于子宫的恢复。

双手轻松放平，一只脚微微弯曲以减轻腰部压力，另一只腿向上抬45°左右(不一定要抬至90°)，然后轻松放回。左右腿轮流做5次。