产后吃什么下奶不发胖？13种催奶好食材

产后吃什么下奶不发胖？13种催奶好食材

产后没奶怎么办？拼命喝牛奶汤？结果我把自己吃成了牛那么大，但是奶却没有牛多。所以我整理了一些催乳食物，既能快速催奶，又不会让新妈妈变胖。让我们看一看。

燕麦

喝一碗燕麦片可以让妈咪长时间保持饱腹感，增加母乳的供应。此外，燕麦富含铁元素，适合患有缺铁性贫血、奶水不足的新妈妈食用。

菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜，营养全面，烹饪方法多样。它们可以油炸或者做成汤。

鲑鱼

作为一种海洋鱼类，它富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。而且三文鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿的神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量比较高，即使清蒸，每天也不要超过1-2条。

黑芝麻

含有多种氨基酸。在维生素E和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。妈咪身体好了，自然可以出奶了。

豌豆

豌豆又名青豆，味甘，含磷丰富，每100克约含400毫克磷。豌豆有利于利尿、生津、敛疮解毒、止泻止泻、催乳。青豌豆可以轻煮，也可以和豌豆苗一起捣碎榨汁，促进泌乳。

莴笋

生菜分为叶和茎两种，两者都富含多种营养成分。除铁外，其他营养成分叶中含量高于茎。所以吃生菜的时候，最好不要弃叶而吃。

豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食品。豆腐、红糖、酒和水可以煮到生奶。

花生

花生是一种常见的食物，可用于脾虚、恶心、水肿、女性白带、贫血、各种出血性疾病、干咳、慢性咳嗽、产后泌乳等症。

糙米

与白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

杏仁

不仅含有大量蛋白质，还是钙的优质来源。母乳分泌时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体缺钙。所以，妈妈们可以用杏仁代替薯片做零食。

茭白

花生是一种常见的食物，可用于脾虚、恶心、水肿、女性白带、贫血、各种出血性疾病、干咳、慢性咳嗽、产后泌乳等症。

丝瓜

与白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶能在短时间内将蛋白质分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激产妇乳腺分泌，使乳房更加饱满，帮助乳汁分泌。