产后如何瘦腿和臀部 找准方法很重要

产后如何瘦腿和臀部找准方法很重要 方法一

1。尽可能抬高双腿，保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

2。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后双腿并拢。以10-15个动作为一组，做完一组动作后再逐渐增加运动量。

### 方法二

1。双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手放在臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

2。抬起你的腿，伸展你的膝盖。将交叉的双脚向天花板方向抬起，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

### 方法三

1。仰卧后将膝盖弯曲90度，在两膝之间垫一个枕头或毛巾。双手放在床上，保持腰不飘。

2。保持抱枕的姿势，右脚伸至膝盖高度。

3。将臀部抬离地面，膝盖与背部对齐。因为抬起的脚的骨盘容易向地板落下，最后把脚放在地板上，让脚后跟均匀接触地面。

### 方法四

1。坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，掌心向前，将身体拉成一条直线；

2。然后试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。

3。尽量把肩膀举到天花板，感觉腿和臀部已经收紧，保持这个收紧的臀腿姿势，深呼吸，然后换边，重复3-5次。