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食材:鸡胸肉、牛油果、6片紫甘蓝、6个樱桃番茄、50g玉米、生菜、1个柠檬、盐、2勺橄榄油、红酒、胡椒、蜂蜜、迷迭香

练习:

1。柠檬皮切丝，盐腌鸡胸肉，红酒，胡椒，柠檬皮用柠檬汁腌制

2。倒入橄榄油，放入烤盘，撒上柠檬皮和迷迭香，180度烤15分钟

3。鳄梨切片，沙拉洗净，放入大碗

4。挤出半个柠檬，与一汤匙橄榄油和一汤匙蜂蜜混合，搅拌均匀

5。将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗中，倒入沙拉汁，拌匀。

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配料:大米、2个鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、4个蟹黄、鳄梨、海藻、寿司醋、芥末

练习:

1。把鸡蛋打散，摊成饼。将鸡蛋饼、胡萝卜、黄瓜、鳄梨和蟹棒切成条状

2。在寿司帘上铺上保鲜膜，铺上拌有寿司醋的米饭，在菜条上放一块紫菜

3。用手指抓住卷的中间，将所有材料卷起来压实

4。用一把锋利的刀切相等的部分

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