产后掉发吃什么能缓解 这些饮食很赞哦

产后掉发吃什么能缓解这些饮食很赞哦 水果篇

1。猕猴桃

猕猴桃，营养丰富，可谓水果中的营养之王。富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸和大量的ALA酸，能有效改善头发干燥，保持水分。

2。香蕉

香蕉富含维生素2和B6，可以保护头发，延缓头发衰老。还有润肠通便、治疗痔疮的功效，但是你要注意忌口，不要吃辛辣食物，多运动。

3。柑橘

柑橘类水果富含维生素C，可以帮助身体更好地吸收铁。而且维生素C对胶原蛋白的生长有非常重要的作用，可以促进胶原蛋白的合成，从而促进头发的生长。

4。木瓜

木瓜还含有丰富的维生素c，同时，木瓜中的铁、胡萝卜素、叶黄素能为头发提供多种营养，清除堆积的老废蛋白，为头发提供深层清洁和滋养。

### 干果篇

1。全谷物

全谷物包括小麦、燕麦等食物，富含锌、铁、维生素b等营养元素，适当摄入这些食物有利于头发的健康。

2。杏仁

杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是脱发的超级食物。

3。葡萄干

葡萄干含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的产生，可以促进血液循环。经常吃葡萄干可以给身体的组织和器官输送营养，头发的生长也因此更有动力。

4。黑芝麻

中医理论指出“黑入肾”。“黑”是指黑芝麻、黑米等黑色食物。肾强了，头发就黑了，不容易脱落。黑芝麻糊和粥都是不错的选择。

### 菜谱篇

枸杞黑豆炖羊肉

食材:枸杞20g、黑豆30g、羊肉150g、姜、盐调味。

练习:

1。将羊肉洗净切块，然后用开水冲掉腥味。

2。枸杞、黑豆分别洗净，与羊肉一起放入锅中，加水适量。

3。大火烧开后，用小火煮2小时，再加入调料即可食用。一天一剂。

功效:具有补肾益气、养血生发的功效，特别适合产后肾气不足导致脱发者食用。

何守武核桃炖猪脑

材料:何首乌30g，核桃10个，猪脑1个

练习:

1。将何首乌用水煮20分钟左右，去渣留汁。

2。再用果汁煮10个核桃，然后加入适量猪脑。

3。煮好后加些调味品吃，一天一次或隔天一次。

功效:何首乌。是很好的生发食品。核桃和猪脑有很好的补益气血的功效，特别适合肾虚脱发。

桂圆人参枸杞清汤

材料:桂圆20g，人参6g，枸杞15g，瘦猪肉150g。

练习:

1。将桂圆20克、人参6克、枸杞15克、瘦猪肉150克分别处理后一起放入锅中，加入适量的水。

2。用小火慢炖，直到熟透。

功效:能补益元气，养血生发，尤其适用于气虚产后脱发。

### 粥类篇

海带米粥

材料:海带适量，粳米50g

练习:

1。取适量海带，洗净晒干，研成粉末。

2。用50g粳米煮粥，每晚睡前喝一小碗。

功效:具有养发乌发的功效，有效防治脱发。

黑芝麻粳米粥

材料:黑芝麻20g，梗米50g。

练习:

1。将20克黑芝麻磨成粉末。

2。将磨碎的黑芝麻和50g粳米一起煮成粥，加入适量的糖或盐即可食用。

功效:具有补肾、润肠、乌发、美肤的功效。

核桃粳米粥

材料:核桃仁50克，粳米100克。

练习:

1。将50克核桃仁磨成粉。

2。加入核桃粉和100g粳米煮粥，每天早晚各吃一次。

功效:可补充产后体虚，有乌发乌发的功效。

### 原则篇

1。补铁。经常脱发的人往往缺铁。含铁丰富的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。

2。补充植物蛋白。头发干枯、分叉，可以多吃黄豆、黑芝麻、玉米等食物。

3。多吃含有碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发发黄的因素之一是血液中有酸性毒素。原因是身心疲劳。长期食用纯糖和脂肪类食物，会在机体代谢过程中产生酸性毒素。肝脏、肉类、洋葱等食物中的酸性物质。都容易造成血液中酸性毒素过多，所以要少吃。

4。碘补充剂。头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健美。可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

5。补充维生素E。e能抗头发老化，促进细胞分裂，使头发生长。可以多吃新鲜的生菜、白菜、黑芝麻等。