哺乳妈妈这样吃，增奶不增肉！

哺乳妈妈这样吃，增奶不增肉！

生完孩子后，宝妈们最想的就是如何恢复身材，那么应该吃什么呢？哺乳妈妈这样吃，增奶不增肉！

卸完货，很少有女人不想减肥。

然而，为了让宝宝喝到更多的奶，她不得不拼命地吃。再多的肉储存在腰间，肥腻的猪脚汤也能喝。

不过，你赢了是因为喝了太多催乳汤。

脂肪催乳汤除了少量的可溶性肽和氨基酸外，其他营养成分很少，不一定能让你催乳，但一定会让你越来越胖。

只要营养充足，饮食均衡，哺乳期的妈妈也可以在不长肉的情况下增加奶水。

1。牛肉沙拉

再多的美食也比不上牛肉的真实。第一，牛肉脂肪含量低，吃牛肉不容易长胖。第二牛肉含有优质蛋白牛肉和各种人体必需的氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等。哺乳期的妈妈营养充足，奶水多。

食材:牛柳200g、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙。

练习:

第一步:牛肉加入黑胡椒、盐、橄榄油、蚝油，腌制30分钟左右。

第二步:洋葱洗净切丁。

第三步:土豆洗净，去皮，切成小方块。

第四步:锅中烧开一锅水，将切好的土豆焯至软糯，捞出沥干水分。

第五步:在锅里涂上橄榄油，加入牛肉，将牛肉煎熟。

第六步:将炒好的牛肉切成小方块，放入大碗中。

2。豆奶燕麦片

少喝让你发胖的乳白色汤。建议豆浆和低脂牛奶可以替代一半肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对产奶也很重要。

食材:豆浆400ml，燕麦片50g，葡萄干20g，蜂蜜2茶匙。

练习:

第一步:将葡萄干洗备用。

第二步:将豆浆倒入锅中，大火烧开，改小火。

第三步:加入燕麦片，直至熟烂。

第四步:在燕麦片中加入葡萄干，再煮一会儿。

第五步:端上燕麦片，温热后加入蜂蜜调味。

3。炒鲜百合

坐月子的母亲不能饿，但也不一定每段都要大鱼大肉，主食。主食可以适当减少三分之一，可以用大量的蔬菜来填充。蔬菜个头大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养素，对妈妈和宝宝都有好处。

食材:鲜百合1朵、黑木耳1把、生菜1棵、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙。

练习

第一步:生菜洗净，去皮，切片；胡萝卜洗净，去皮，切片。

第二步:木耳提前泡好。洗净后去掉硬蒂，撕成小花。

第三步:将新鲜百合掰成小块，洗净，沥干水分。

第四步:油锅烧热，爆香蒜片、姜片，依次放入胡萝卜片、黑木耳、生菜，大火翻炒至断。

第五步:最后加入百合，快速翻炒至边缘透明。

第六步:然后加盐搅拌均匀。