新妈妈做好这3件事，一保平安二保奶水！

新妈妈做好这3件事，一保平安二保奶水！

生完孩子，准妈妈除了给孩子喂奶，还需要注意身体状况。新妈妈要做好这三件事，一是安全，二是奶水！

不管是出了月子还是出了月子，对于马宝来说，除了保证自己产后的恢复，还要及时满足宝宝的需求。她能做些什么来避免落后呢？

不冷

除了生理上的，新妈妈的饮食也要“不感冒”。多吃营养丰富、高热量、易消化的食物，如瘦肉蛋白和鱼类、海鲜等。促进身体的快速恢复，保证充足的奶水供应。

一家人做饭的时候，不要放太多的葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。照顾好新妈妈，不然会引起便秘，痔疮等。，也会影响正常哺乳。

这样吃水果

定期补钙

如果生完孩子还没恢复好，再加上母乳喂养，体内的钙会流失很多。冬天天气不好，晒不到太阳，补钙效率变低。如果你妈妈严重缺钙，可能会引起骨质疏松等各种问题。

建议新妈妈每天摄入1000mg左右的钙。与其刻意吃钙片，不如吃点骨头汤，因为食疗是最安全可靠的补钙方式。

营养餐

哺乳期的饮食不仅要考虑到珍贵的妈妈本人，还要考虑到母乳。所以推荐以下三种营养餐，都是产妇容易吸收的美味食物。相信在寒冷的冬天有了他们，你的哺乳之路会更加顺畅。

鲜鱼做粥

材料:大米50g，银鱼100g，盐2g，胡椒粉1g，黄酒5g

做法:将银鱼用清水浸泡，洗净备用。将大米煮成稀粥，与银鱼同煮，加入调料，拌匀。

蛋奶鲫鱼汤

材料:鲫鱼一条、花椒粒五粒、蛋奶20g、姜10g、葱10g、盐适量、鸡精适量

做法:鲫鱼剖开洗净备用；然后将鲫鱼放入三成热油中，上油，去除鲫鱼的腥味。加入适量的水和调料，小火炖40分钟，出锅时加入蛋奶。汤又白又浓，味道一流。

最后强调一下，妈妈们一定要多吃浓汤，因为汤里的营养来自于肉，所以肉是最有营养的存在。