喜提宝宝的新手妈妈，月子饮食怎么吃？

喜提宝宝的新手妈妈，月子饮食怎么吃？

终于成功升级了。提起宝宝，新手妈妈们就要面临人生中一件重要的事情:坐月子！

婆婆们积累了多年的“月子食谱”，迫不及待的想玩。等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等。

妈妈生完孩子后，不仅生殖系统有变化，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统也有变化。

比如，当胃液中盐酸分泌减少，胃肠道肌张力降低时，妈妈们往往会口渴，食欲不振。而且容易出汗，一定要补充水分，少量多次喝温开水，尤其是打算母乳喂养的妈妈。

“喝水之后？”之后就要补充热量了。

新妈妈一天需要2700~2800千卡热量，蛋白质中的需求量在80克左右。没概念？比孕前高出30%左右。

在这里，小南也建议妈妈们月子餐一定要营养均衡，适当多摄入蛋白质，不要挑食。

具体到产后第一天的饮食呢？一天最好吃流质食物，比如鸡蛋汤、米汤，只要不喝容易胀气的豆浆就行。

尤其是剖腹产的妈妈，肠胃功能的恢复是需要时间的。首先，他们需要喝流质食物。肠气耗尽后，他们会慢慢过渡到半流质食物，如粥、汤面、馄饨等。1-2天，然后换成普通食物。

“我们囤积了这么多鸡蛋……”的确，新手妈妈会从亲朋好友那里收获N多个土鸡蛋，绝对是传统月食的TOP3。

鸡蛋当然要吃。可以帮助新手妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，但是月子吃鸡蛋有很多需要注意的地方:

产后几个小时内，最好不要吃鸡蛋，因为此时妈妈的消化能力不足，马上吃鸡蛋会增加肠胃负担。

然后每天最多吃4个，最好分2餐吃。如果按照传统的“吃鸡蛋吃到吐”，会诱发其他营养性疾病，增加便秘和胃病的风险。

红糖水呢？我放不下。喝吧。

是的，妈妈生孩子确实会失血，而且生完孩子还要喂奶。他们急需补充大量的铁。红糖水可以活血化瘀，促进产后恶露排出，但是不能喝太久，不然恶露血量会增加，反而会贫血。

一般来说，产后喝7-10天红糖水就够了。

好了，重点来了:传统的奶汤怎么喝？

如果一味的沿袭传统，新手妈妈们喝那些油腻的奶汤，比如猪蹄汤，鸡汤等，都会堵奶。因为乳汁分泌有个前提条件，就是所有乳腺导管都要畅通。如果乳腺导管没有完全畅通，妈妈喝了太多的奶汤，分泌的乳汁就会堵在乳腺导管里，这就是堵奶，甚至会导致妈妈发烧。

所以，如果妈妈长时间不分泌乳汁或者分泌很少，不如早点让宝宝吮吸刺激乳腺导管分泌，再配合一些清淡油腻的汤帮助喂奶。

鉴于很多长辈习惯炖油腻的汤，至少要把浮油去掉，再多喝一些，否则汤汁太稠，妈妈奶中的脂肪含量就会高，不利于宝宝吸收。对了，别忘了吃汤中的肉，它所含的营养成分远比肉少。

除了这些，乳母还需要大量的钙，否则会影响乳汁分泌，而且为了不贫血，还得补充铁，所以月子餐中要添加富含钙和铁的食物。

对了，你也要多吃蔬菜水果。传统饮食往往只强调肉类的摄入，而忽略了蔬菜和水果，这很容易导致新手妈妈维生素C和膳食纤维的缺乏。

一般来说，不吃太油腻的原则需要贯穿整个月。最好采用蒸、煮、炖等简单的烹饪方法。来处理新手妈妈的食材，煮的更软一些，而不是用传统的煎、炸、炒的烹饪方法。

这样才能更好的保留食物的营养成分。清淡少油后，食物也更容易被新手妈妈消化，有利于身体的恢复。

差点忘了说新手妈妈坐月子不能吃的食物，酸辣食物、腌制食物、浓咖啡茶、生冷食物、太硬太粗糙的食物等等。

少吃甜食，想吃就只喝红糖水。

妈妈坐月子后坐好，身体机能恢复得更快，饮食是其中很重要的一项。希望这篇文章能帮助到更多的新手妈妈，祝宝宝们健康成长！