比"我爱你"更动听的是"你瘦了"！生完娃怎样瘦身？

比"我爱你"更动听的是"你瘦了"！生完娃怎样瘦身？

比“我爱你”更美的是“你瘦了”！生完孩子怎么减肥？

总结产后减肥要点:

孕期请控制体重，这对产后身体恢复非常重要！！！孕期超重，产后自然需要很长时间才能恢复，所以产后更容易瘦下来。孕妈妈们，管好你们的嘴！

产后饮食总的原则是少食多餐，饮食均衡，保证营养但控制热量。避免吃高热量的食物，喝温水，保证饮食清淡，多吃水果和蔬菜，少吃鱼、肉和动物蛋白。少食多餐，饮食适当，注意营养。

坚持母乳喂养也是产后减肥的好方法~

Q&A

孕期体重增加多少合适？

身体质量指数正常的女性，整个孕期需要增重11-16公斤，怀双胞胎的准妈妈需要增重20公斤。对于超重女性来说，孕期安全增重约为7-11公斤。

产后多久开始锻炼？

一般来说，顺产的妈妈产后2~3天左右可以下床走动，3~5天后可以做一些盆腔收缩；产后两周，可以做健美操或者拉伸运动。如果顺产但产后出血，妈妈需要视你的身体情况而定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况，一般来说，坐月子后可以开始拉伸运动。

运动对母乳质量有影响吗？

不，不，不，你不是职业运动员。国际健美冠军产生的乳酸量微乎其微！运动后，身体往往会产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液，被身体进一步代谢。乳酸会进入牛奶中，牛奶中乳酸浓度的升高可能会改变牛奶的口感，从而导致宝宝吐奶。然而，目前的研究表明这对孩子的健康没有影响。如果担心，可以在运动后休息半小时到一小时，等乳酸恢复到运动前的水平再给宝宝喂奶。

我可以节食吗？

千万不要节食。完全不吃！一般建议哺乳期比孕前每天多摄入500大卡左右的热量。如果是轻体力活动，每天需要2300大卡左右。

产后腹带可以用吗？

医生通常不建议正常产后的妈妈使用腹带，但在某些情况下，医生也会为部分产妇使用上腹带(包括剖腹产，有助于减少产后出血，也有助于恢复腰腹部肌肉，防止内脏下垂等。).产妇也有耻骨联合分离的情况，但使用的腹带是医用腹带，与我们平时接触到的瘦身“腹带”不同。关于市面上的腹带和减肥没有必然联系。妈妈们千万不要有腹带减肥的想法，产后积极恢复才是最重要的。

医用腹带，属于医疗器械，通常是腹部手术后患者使用，主要是固定，避免因体力活动增加腹压牵拉伤口，避免伤口裂开。

对于临床手术用的棉腹带，通常建议每天最多使用6周12小时，并规定不能影响血液循环和日常活动。

这些只是特殊情况，只需要在医嘱下使用。你们这些宝贝妈妈不要盲目跟风。

产后可以吃减肥药吗？

减肥药主要是通过吸收较少的营养物质，增加排泄量来达到减肥的目的。减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。正在哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。

母乳喂养真的能减肥吗？

母乳喂养不应该作为减肥的一种方式。那些乳汁分泌会消耗大量热量的传言其实是不正确的。许多女性直到完全停止母乳喂养后体重才减轻。

每月多少斤才是合适的减肥速度？

如果真的减去脂肪组织，消耗1kg脂肪大约需要7000大卡。在保证健康的情况下，一天能少吃500千卡是极限，一个月差不多2公斤。所以，一个月瘦2斤才是真正健康减肥的速度。