不可忽视的产后恢复，除了和自己健康有关还会影响夫妻生活！

不可忽视的产后恢复，除了和自己健康有关还会影响夫妻生活！

宝宝出生后，肚子虽然小了很多，但看起来还是很松很鼓。此时身体已经进入产后戒断阶段。这种恢复是指产妇要恢复怀孕和分娩引起的包括生殖器官在内的全身所有变化。

交付后四个重要部分怎么恢复？

第一部分:产后子宫如何恢复原来的大小？

问:婴儿出生后，子宫恢复到原来的大小了吗？如果没有，需要多长时间才能恢复？

答:从10个月大的胎儿从母体中分娩出来的那一刻起，宝宝就开始了自己的生活，但母体中的小房子——子宫，不会一下子恢复原状。现在它的神圣使命已经完成，这个时候需要更多的呵护和关注，让它早日恢复健康。

产后，随着胎盘的排出，子宫的大小和重量会逐渐恢复原状。但是，这个过程需要6周左右。

当子宫恢复后，子宫内不需要的东西就会排出。这些排泄物被称为恶露，持续约3-4周。起初，红色血液从胎盘排出。几天后，它变成了棕色。几周后，它变黄了。颜色的变化是不可预测的，因为在此期间，失血量会发生变化。最常见的是小血块。一般恶露没有臭味。如果你发现一个大的血块，持续或极度流失，或有恶臭，你必须告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该进行治疗。

要想子宫恢复得好，产妇要注意以下几个方面:

1。产后及时排尿，以免使膀胱过度伸展或经常膨胀。

2。产褥期，产后6~8小时应避免长时间的卧位。疲劳消除后，产妇第二天可以坐起下床。这样有利于身体机能和体力的恢复，有助于子宫恢复和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左位或右位，避免仰卧，防止子宫后倾；如果子宫已经后倾，应该采用膝胸卧位矫正。

3。产后母乳喂养不仅对宝宝的生长发育非常有利，宝宝的吸吮刺激也会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

4。产后注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫恢复。

第二部分:产后如何恢复阴道？

问:我很想知道产后阴道有什么变化？能恢复到怀孕前的状态吗？

答:由于怀孕，外阴、阴道、盆底组织不可避免地发生了一定的变化。下面逐一描述它们的变化和恢复。

1。外阴改变，分娩恢复后，可引起外阴轻度水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁护理，轻度会阴裂伤或会阴切开一般4~5天即可愈合。如果会阴严重撕裂或伤口感染，切口裂开会加重产妇的痛苦，需要2周甚至1个月才能恢复。

2。阴道变化与分娩恢复。因为胎儿经过阴道，阴道壁被拉伸，会出现肿胀，很多小伤口。产后1-2天排尿时感觉刺痛，1周后恢复。一般情况下，增大的阴道可以在产后一天收紧。

分娩后，阴道扩张，阴道壁肌肉松弛，张力降低。由于分娩时过度拉伸，阴道皱襞消失。产褥期阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。产后3周左右粘膜皱襞开始重新出现。

对于顺产的妈妈来说，胎儿经阴道分娩时，阴道会明显变宽。一般宝宝头部直径在10cm左右，即分娩时阴道要扩张到10cm(正常阴道直径为2.5cm)。另外，不要以为选择剖腹产就可以摆脱阴道松弛。你妈妈的骨盆肌肉和韧带在分娩时会充分伸展，为宝宝的出生做准备，所以即使剖腹产，你的阴道也会得到放松。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。
那么，新妈妈如何让阴道快速恢复到孕前状态呢？

而且我们来看看产后阴道恢复有哪些方法-

锻炼方法:

阴道本身具有一定的修复功能，产后3个月后可恢复扩张。但毕竟阴道内的肌肉受到挤压和撕裂的损伤，所以需要更长的时间来恢复阴道的弹性。产后妈妈可以通过一些运动来加强弹性的恢复，促进阴道的坚挺。
1。憋尿:在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的张力就可以增加。
2。提肛:握住你的大便，在你感觉舒服的时候做提肛。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。
3。收缩运动:仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，然后收缩夹紧阴道3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。[br/] 4。其他练习:走路时，有意识地收紧大脚内侧及会阴的肌肉，然后放松，反复练习。比如学走模特步就是其中之一。
经过这些日常锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的紧张度，有助于阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。产后妈妈除了恢复性运动，还要保证摄入必要的营养，保证肌肉的恢复。
操作:

每个妈妈的情况不一样，身体恢复情况也不一样。有些妈妈因为休息不当，过度劳累，即使运动，阴道恢复也不理想。当他们的性生活受到影响时，他们可以采取手术来修复。阅读:阴道整形手术，重获妈咪分娩前的性快感。阴道修补手术有助于改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩。阴道修复的目的其实是为了提高性生活质量。当你觉得自己的阴道已经严重松弛，影响性生活时，不妨试试阴道整形手术。
阴道紧缩。阴道修补手术又称阴道紧缩术，是国外非常常见的妇科整形手术。近年来，此类服务也已推出。这是个小手术，对以后怀孕和分娩没有负面影响。但在选择医疗机构时，产妇还是要选择大型正规医院进行手术，以保证手术效果。
阴道紧缩其实是生殖器整形手术中的一个小手术。操作简单，可在局部麻醉下完成，无需住院。术后性生活质量会明显提高。患者只需在非月经期到医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，并在月经后7-10天内进行手术，两个月后即可恢复正常的夫妻生活。
阴道紧缩术的手术并发症风险包括阴道出血、膀胱阴道瘘和直肠前突瘘。并发症的原因除了与母亲的个体差异有关外，还与医生的技术水平有关。万不得已，选择手术恢复阴道。
手术相关事项时间:手术时间应避开月经期，最好选择月经干净后的第一天。
毒品法:

这个产品的优点是见效快，缺点是用着用着就见效了。一旦停药，阴道松弛恢复，也就是说效果不持久。而且，毒品往往会对人体造成一些伤害。
缩阴液注射液。这种方法是用一些液体使阴道组织坏死结痂，从而引起宫缩的感觉。目前很难从教科书中找到这种方法的相关记载。所以患者要慎重选择。
药物填充方法。使用的材料是一些胶体生物制剂，如英泰尔法、奥美等。由于阴道壁血供丰富，注射时组织肿胀，填充的药量很少，所以有注射后阴道壁弹性不均的缺点；还有就是因为这些物体不能和人体融为一体，虽然不排斥但是不稳定，长期效果不太好。

第三部分:产后乳房如何恢复

有些人认为母乳喂养使乳房下垂，但事实恰恰相反。实践证明，母乳喂养可以促进乳房的恢复。

但是需要注意的是，哺乳的姿势一定要正确。

1。不要让宝宝太靠近胸部。当他处于正确的位置并开始吸吮时，他会发现自己的太阳穴和耳朵在微微颤抖。如果宝宝的姿势正确，就不会感觉乳头肿胀。

2。在你的胸部下面，将一只手平放在肋骨上支撑胸部。避免按压胸部上方，因为这可能会改变乳头的方向，阻塞乳房。

3。每次喂奶都要换乳房喂奶。在不同时间给宝宝哺乳时，吸吮不同的乳房，有助于避免一个乳房压力过大。

4。哺乳前，在胸部洒些温水，有助于乳汁的分泌。这样宝宝就不需要从又硬又疼的乳头里吸奶了。

5。如果乳房变得坚硬，可以用手挤出乳汁，方便宝宝吮吸。

6。母乳喂养后，用冷毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，减轻乳房肿胀程度。

7。轻轻挤压肿胀的乳头，这是一个简单易用的方法。

8。穿合适的胸罩可以让胸部感觉舒适。接近孕前状态，否则无法恢复原状。

第四部分:产后骨盆肌肉的变化与恢复

问:听说产后，骨盆肌肉会因为极度扩张而变弱。所以，尽可能的锻炼这些肌肉。但是怎么做才能让这部分重新变强呢？

答:要回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是由骨头组成的盆，包括两块大髋骨:髂骨、坐骨和耻骨。在脊柱和骶骨下面，有四块小骨头，它们构成了尾骨。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

在骨盆肌肉中，有3个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外肌的出口处形成一个环，称为括约肌。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部受力的时候，在笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

在怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

有些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，所以最好尽早运动。

产后运动

一、胸部运动(产后第2天起):

仰卧，全身放平，手脚伸直。

慢慢吸气扩胸，收缩腹肌，背部紧贴地面一段时间，然后放松。重复5~10次。

功能:可以增加腹部肌肉的弹性。

二。乳房锻炼(从产后第3天开始):

水平伸展双臂，然后向上抬起，直到手掌相遇。

保持手臂伸直不灵活，然后放回去。3.重复10~15次。

功能:这项运动可以增加肺活量，促进乳房弹性的恢复，防止下垂。

三。颈部锻炼(从产后第4天开始):

仰卧，全身平躺，手脚伸直。

抬起头，尽量向前弯曲，让下巴紧贴胸部，然后慢慢回到原来的位置。

重复5~10次。

功能:可以拉伸颈部和背部肌肉。

四。腿部运动(从产后第5天开始):

仰卧，双手平放。

将右腿尽可能抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝盖不灵活，然后慢慢放下，换左腿。

最后，双腿并拢抬起，慢慢放下。

重复5~10次。

功能:可以促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天起):

仰卧，抬起一条腿，将脚靠近臀部，然后将整条腿伸直放下。

左右腿做同样的事情。

重复10-15次，每天两次。

功能:可以促进臀部和大腿肌肉恢复更好的弹性和曲线。

六。阴部收缩(从产后第10天开始):

仰卧，双手平放，双腿弯曲成直角。

肩部撑起身体，双膝并拢，双脚分开，臀部肌肉同时收缩。

重复几次，一天两次。

作用:此运动可使阴道肌肉收缩，并防止子宫、膀胱脱垂和阴道松弛。

七。子宫收缩(即膝胸水平，从分娩后第15天开始):

趴在地板上，膝盖分开约30cm。

拱起身体，让胸部和肩膀尽量贴近地面，腰部挺直。

保持1分钟。

作用:这个运动可以帮助子宫回到正常位置。

八。腹部运动(从产后第15天开始):

仰卧，双手放在脑后，用腰腹力量坐直。

连续几次，每天一次。

功能:能促进子宫和腹肌收缩。剖腹产6周内不能做这个运动