哺乳期一定要天天喝汤汤水水吗

哺乳期为什么要多喝汤汤水水

哺乳期的奶妈总是担心自己的奶水不够宝宝吃，那么哺乳期应该如何注意饮食呢？为什么哺乳期多喝汤？

母乳的成分主要是水、脂类和蛋白质，所以现在流行的奶制品大多是富含这三种成分的食物。

对于哺乳期的妈妈来说，液体的补充非常重要。多喝汤有利于促进乳汁分泌。其实喝汤要讲究科学。汤水营养密度不高，汤喝多了会影响其他食物的摄入。建议饭前喝点汤，等晚饭八九分饱了再喝一碗汤。

况且肉汤的营养成分只有肉的1/10。喝汤的时候也要把汤里的肉吃下去，这样才能满足哺乳期妈妈和宝宝的需求。

过量、过油的汤会影响妈妈的食欲，还可能引起宝宝消化不良腹泻。所以更推荐用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜来煲汤。

做汤的时候，也可以加入一些富含铁质的食物补血，比如猪肝、红枣；加入一些黄豆、花生、木瓜也有助于促进母乳的分泌。

哺乳期的妈妈除了喝汤，也别忘了多喝水。无论是喝豆浆、黑麦汁、奶茶等。，你主要补充液体。多喝水对奶量的建立有利无害。记得喝温水就好。

有些妈妈担心水会引起水肿，或者白开水没有味道。他们可以买油炸黑豆干，用热开水浸泡后直接喝。黑豆水除了消除水肿，还有甜甜的味道，让无味的开水变得美味。

不管喝汤还是喝水，哺乳期的妈妈一天需要补充多少水？按照母亲每公斤体重需要35毫升水的公式，58公斤的母亲一天需要喝2030毫升水。哺乳期的妈妈可以以此为标准，稍微计算一下自己每天摄入的水分是否足够。

我相信哺乳期的妈妈们都有体会，每次喂完奶或者挤奶的时候，她们总是很渴。当大脑已经发出了让人体感到口渴的信号时，就说明体内已经流失了太多的水分，应该先喝点水再感到口渴。如果妈妈觉得固定时间喝水很麻烦，为什么不在哺乳或挤奶前喝200？300ml左右，乳汁的分泌和排出会更顺畅。