“阴道松弛”真讨厌，怎么才能紧致如初？！

“阴道松弛”真讨厌，怎么才能紧致如初？！

生完孩子，身心都发生了很大的变化，和以前不一样了。唉，阴道松弛。我们能做些什么呢？生完孩子后，妈妈真的有必要每天做运动，促进阴道紧缩。

不仅可以提高盆底肌肉和阴道周围肌肉的张力，帮助阴道恢复弹性，还有助于“爱”。从长远来看，对预防老年尿失禁也很有帮助。

阴道松弛是重点

？一般阴道的宽度在2cm~3cm左右。分娩时，胎儿通过母亲的阴道出生，阴道由2厘米到3厘米扩大到10厘米左右。虽然产后阴道会自行恢复，但还是会影响阴道的紧密度。如果孕期胎儿巨大，会对孕妈妈的盆底造成一定的损伤，影响阴道扩张，引起阴道松弛。

？随着年龄的增长，女性身体的各个器官和功能都会出现一定程度的退化，包括阴道。阴道壁的“弹性纤维”逐渐老化，弹性降低，自然导致萎缩松弛。

？阴道分娩肯定会导致阴道松弛，但是每个人的程度不一样~

？剖宫产并不能完全保护盆底肌肉。

？做盆底肌训练提肛或缩阴(每次收紧8~10秒后放松，每天共150~200次，各体位均可)；骨盆底肌肉的电刺激；生物反馈；阴道整形手术等。

？盆底肌肉训练也叫凯格尔运动。凯格尔运动常用于预防阴道脱垂和子宫脱垂，减少产后尿失禁，减少男性早泄。通过运动，可以有一些缓解，关键是坚持。

？提肛:吸气时提肛收腹，做提肛动作，停留8-10秒，然后放松。每次10-15分钟，一日三次。

？阴收缩:每次收缩持续8~10秒后放松。找肌肉练，想象排尿时停止排尿几秒钟，也就是那样收缩。但是不要边尿尿边练，其他时间练。无论是坐地铁公交还是日常走路，都可以随时随地练习。