产后缩阴运动怎么做

产后缩阴运动怎么做

女人结婚后总会有些懊恼...尿频、尿失禁、阴道松弛、生活不如意、产后腰酸背痛等。作为女性，尤其是产后女性。女性生完孩子后，自然会把精神转移到刚出生的宝宝身上，从而忽视了自身的休养和盆底康复训练，很可能影响终身健康。

产后收缩运动很有必要

很多顺产的新妈妈在产后都会遇到一个非常棘手的问题——阴道松弛，最终导致夫妻感情破裂或者离婚。当婴儿从阴道分娩后，许多新妈妈在恢复性生活时，对刺激的反应迟钝或无反应，久而久之导致性冷淡，影响性生活质量，阴道因紧张而松弛。产后阴收缩运动很有必要，所以。如果继续排尿，可以改善阴道周围肌肉的张力。运动一段时间后，你可以有意识地憋尿几秒钟。

产后缩阴运动的方法

1。憋尿:排尿过程中。可以锻炼骨盆肌肉，经常重复，

憋住尿

2。提肛:托住大便，感觉舒服的时候做。将一根手指悄悄插入阴道，持续3秒，然后放松，再收缩阴道夹住手指。

收缩运动

3。收缩运动:仰卧，重复几次。时间可以逐渐拉长。反复训练后，有意识地收紧大脚和会阴内侧的肌肉，然后放松。

4。其他运动:走路的时候。使其相互靠近，

5。垂直运动:站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，形成大腿并拢，然后收缩括约肌，使阴道上移，膝盖向外翻。为了掌握同房放松和收缩的能力，通过耐心锻炼，使性生活和谐愉快，改善阴道放松形式，提高阴道的捏缩功能，可以学会区分阴道和肛门括约肌的放松和收缩。每天坚持15分钟。

垂直回火

6。腹肌训练:强健的腹肌是保持理想机能的紧张状态。使双手微微颤抖，稍微用力，仰卧，然后慢慢放松，弯曲双腿，将膝盖拉到胸前，双手抱膝。尽量保持双腿平直，然后拉伸臀部。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。重复5次。或者左右腿分别抬起5次，双腿伸直5次，双手放在身体两侧，最后，脚掌相对。

腹肌训练

7。按摩训练:仰卧，双手从膝盖到大腿按摩，分开膝盖，到达腿部后从下往上按摩，弯曲双腿。双手回到膝盖时呼气，按摩时吸气。重复5次。注意运动的全身舒适度，按摩时要放松。

伸腿训练

8。伸腿训练:锻炼大腿内侧肌肉。有利于部分气血的顺畅循环，腹压作用于阴道，同时打开阴道口，活动躯干和大腿。右腿外展弯曲，左腿弯曲，双手向后支撑，坐姿，平躺在垫子上。微微伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做同样的动作。重复5次。