减肥低脂餐怎么做 减肥餐这样做效果才好

减肥低脂餐怎么做减肥餐这样做效果才好 双菇苦瓜丝

材料:苦瓜100g、香菇100g、金针菇100g、酱油、姜、葱、盐、糖、香油

练习:

1。取苦瓜、生姜切丝。

2。香菇用水浸泡，变软后切成薄片，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。

3。锅里倒油烧热，放入葱花炒香，再放入苦瓜丝和香菇，加盐炒至苦瓜半熟。

4。最后加入金针菇，根据自己的口味加入调料，炒熟。

### 土司燕麦杯

配料:燕麦吐司、香蕉、碎坚果、鸡蛋、燕麦、牛奶。

练习:

1。将吐司切成片，香蕉切片，将一个鸡蛋和60克牛奶放入杯中搅拌。

2。将吐司、香蕉、燕麦倒入杯中，放入锅中蒸8分钟后取出。撒上坚果。

### 胡萝卜煮蘑菇

食材:胡萝卜150g、香菇50g、黄豆30g、西兰花30g、色拉油、盐、味精、白糖适量。

练习:

1。将胡萝卜去皮，然后将胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，将大豆浸泡。

2。将油倒入锅中，煮沸。将胡萝卜和蘑菇一起翻炒，然后加入清汤，用中火煮。

3。胡萝卜片熟了，放入西兰花和黄豆，最后放入调味料，盐、味精、白糖。全部煮熟后，就可以吃了。

### 百叶雪菜

材料:雪里蕻300克，百叶帘1束，胡椒粉适量，碱粉适量，盐适量，鸡精适量，香油适量。

练习:

1.1~2盆温水将碱粉融化，浸泡在百叶帘片里，直到颜色变白，取出，用冷水反复冲洗。

2。百叶沥干水分，剥成小块；雪里蕻去茎和老叶，洗净，挤出水分，切成细粉；辣椒洗净，切成小圈。

3。从油盘中加入5汤匙油。爆炒花椒，雪中翻炒一会，最后用百叶翻炒，加入调料拌匀。

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