产后瘦身最关键几点，一般孕妈我不告诉她

产后瘦身最关键几点，一般孕妈我不告诉她

大部分人认为产后肥胖的主要原因是孕期少运动多饮食造成的。虽然这确实是发胖的原因，但是产后进补过度，缺乏运动才是导致你身材走样的元凶。生完孩子后，新妈妈只要把握好“黄金时间”，用健康的方法瘦身，就能慢慢恢复到孕前的状态，甚至比孕前的身材还要好。

开始减肥之前，注意几个方面

1关于母乳喂养

一般新妈妈都会选择母乳喂养，宝宝的营养来源完全靠母乳。

把减肥提上日程，却一味节食不注意运动，对母乳质量有影响。所以，如果可能的话，建议新妈妈们考虑一下断奶后能不能减肥。

2关于饮食

产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈要尽量吃不饱和植物油。油越少越好。含油量高的沙拉酱、花生酱都是增肥食品。新妈妈最好少吃点。新妈妈应适量食用乳制品，但应注意选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。

3关于运动

可以多走走。这不是一项非常正式的高强度运动。有时候，比如在社区公园散步，在家里握手扭腰，这些也是运动的一种。

只要新妈妈们抱着一个信念:多运动，不要总想着坐着躺着。

4关于产后减肥的各种时机

不建议在坐月子期间减肥

在分娩期间，新妈妈最虚弱，需要充分的休息来恢复。此外，在这个阶段，新妈妈们需要哺乳和照顾新生儿，她们已经需要消耗大量的能量。如果新妈妈们在这个时候试图减肥，会减缓身体的恢复进度，严重时会伤害身体。

这个时候你只需要注意不要吃太多高脂肪高热量的滋补食品，为以后的减肥打下基础。

产后6周可以开始减肥

还是那句话，产后减肥最好的方法其实还是母乳喂养。如果新妈妈们不是处于很焦虑的状态，想减肥，建议新妈妈们在保证母乳质量的前提下减肥。

产后6周左右，新妈妈的身体已经逐渐恢复。这时候新妈妈就可以根据自己的情况制定减肥计划了。

产后4个月体重减轻可增加

产后四个月，新妈妈的身体恢复程度应该已经比前期达到了较高的水平，可以适当减少食量，增加运动量。建议新妈妈这个阶段的瘦身重点可以放在腰部，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和盆底肌肉的恢复。

半年后，将是减肥的“黄金时代”

产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。而吃减肥药就更不可取了。正在哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。

因此，建议新妈妈们此时要认真开始瘦身计划，适当控制食量，采取有效的减肥方法，比如游泳、瑜伽等，同时保持一定的运动量。