粗粮减肥食谱法 粗粮这样吃减肥效果最好

粗粮减肥食谱法粗粮这样吃减肥效果最好 燕麦粥

材料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖

练习:

1。红枣去核后，与其他食材一起洗净，放入锅中煮2小时。

2。燕麦熟了之后，加入适量的红糖(如果你觉得红糖会让你胖，那就不要管了)。

### 糙米稀饭

材料:糙米。

练习:

1。在制作蒸糙米之前，先将糙米浸泡30分钟左右。

2。放入锅中，用温火煮沸。

3。也可以根据自己的喜好添加一些其他食材，如红枣、红豆、桂圆等。

### 粗粮红薯汤

食材:粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

练习:

1。将粗粮放入锅中，加水煮熟。粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中隔绝水分。

2。用冷水浇在粗粮上，冷却后保存。

3。红薯洗净，切成小块。将洋葱切成小块。将松茸浸泡后切成小块。

4。将海带和水放入汤锅中煮至沸腾，然后加入红薯、洋葱和口蘑煮至沸腾。

5。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中加热。

### 鸡蛋燕麦粥

材料:鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

练习:

1。先把麦片泡在水里，在锅里加入半碗水，煮沸。

2。将麦片沥干，倒入锅中，再次大火煮开，然后改小火煮5-10分钟。

3。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

4。麦片煮好后，倒入蛋液，搅拌成蛋花。出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

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