南瓜减肥食谱一周瘦10斤 南瓜这样吃减肥效果最好！

南瓜减肥食谱一周瘦10斤南瓜这样吃减肥效果最好！ 南瓜洋葱羹

食材:1个南瓜、300毫手牛奶、1-2个洋葱、几片枸杞、1-2茶匙白胡椒、1茶匙盐、1汤匙油。

练习:

1。南瓜去皮，挖出内瓤，切片备用。

2。洋葱去皮，切成片备用。

3。炒锅加热少量油，先炒洋葱粒出香味，再炒南瓜片3分钟。南瓜片表面稍微变黄后，倒入凉水用大火煮开，再用小火煮10分钟。

4。南瓜全熟变软后，加入牛奶和枸杞，用适量的盐和白胡椒调味，然后用小火慢煮5分钟。

5。煮好后静置5分钟，让南瓜汤稍凉，然后倒入搅拌机搅打成浓汤。

### 南瓜糯米粥

材料:南瓜、糯米。

练习:

1。南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。

2。将南瓜块放入微波炉专用蒸盘中，蒸盘下层加入适量水，盖上盖子，放入微波炉中用大火加热10分钟左右。

3。取出蒸熟的南瓜，用筷子或叉子试一试，看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器中，趁热用小勺压成南瓜泥。

4。将南瓜泥放入汤锅中，加入清水煮沸，清水与南瓜泥的比例为2比1。

5。水开后，取一小碗，用水调成糯米粉糊。

6。南瓜泥烧开后，在汤锅里舀一勺糯米糊，不断搅拌，防止糯米糊结块，直至熟透。

### 杂粮南瓜粥

材料:大米、黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。

练习:

1。大米，大黄米，燕麦片和玉米片，洗干净。

2。南瓜去皮，擦丝。

3。将所有材料放入电压力锅，加入比材料高三厘米左右的矿泉水，再放一块黄色冰糖。

4。盖上锅盖，加热0.5小时。

5。将2汤匙食用油倒入炒锅加热7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

6。倒入洗净的米饭和南瓜，翻炒均匀，然后加入500ml左右的纯净水，直到刚好没过米饭。盖上锅盖，中火煨10分钟，然后开盖，加盐翻炒均匀。再次盖上锅盖，用最小的火煨15~20分钟，让水变干。

### 新鲜南瓜烩蚕豆

食材:南瓜300g，鲜蚕豆200g，鲜香菇5个，酱油1-2茶匙，盐1-2茶匙，水淀粉1汤匙。

练习:

1。南瓜去皮，挖出内芯，洗净切块备用。将鲜香菇用淡盐水浸泡10分钟，然后洗净，用手轻压去水，切丁备用。新鲜蚕豆去皮，洗净备用；

2。锅中倒入油，七成热时，倒入南瓜丁、蚕豆、香菇，翻炒2分钟，再加入酱油、盐、糖和少量水，翻炒均匀，然后盖上锅盖，大火煨3分钟；

3。最后打开锅盖，用水淀粉勾芡后出锅。

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