10种对哺乳妈妈和宝宝来说最好的食物，你经常吃吗？

10种对哺乳妈妈和宝宝来说最好的食物，你经常吃吗？

哺乳时吃什么？

虽然提醒新妈妈吃非辣椒类食物，以保证母乳对宝宝的安全，但有一些食物对她快速恢复和保持身体健康非常有用。饮食中的一些基本食物包括母乳喂养的母亲。

1。绿叶蔬菜:

绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜，是维生素A、维生素C和铁的仓库。这对宝宝的成长非常重要。这些低热量蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的良好来源，这对你和你的宝宝都很重要。

2。时令水果:

水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。像苹果和香蕉这样的水果有助于提高身体的能量水平，保持健康。

3。彩蛋:

鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。而且生长增强了宝宝的骨骼和肌肉，所以必须添加到新妈妈的饮食中。

4。液体:

保证适当的产奶量，维持足够的能量。脱水是哺乳期女性面临的主要问题之一，会减少产奶量，导致疲劳和体力下降。你作为一个新妈妈，要喝足够的果汁、水、汤、牛奶等。同时，应避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。

5。全谷物:

全麦谷物如燕麦、糙米等。它们提供能量，帮助你缓解产后症状(如果有的话)，同时也有助于宝宝的整体生长发育。

6。低脂乳制品:

母乳喂养期间，饮食中一定要包括大量的牛奶、酸奶等低脂乳制品。乳制品是钙的最佳来源之一，婴儿骨骼结构的发育需要钙。如果你是一个乳糖不耐受的母亲，豆奶对你有好处。

7。瘦肉:

鱼和鸡的瘦肉富含重要的营养成分。它们有助于提供DHA和必需脂肪酸，帮助婴儿的神经系统发育，促进整体健康成长。同时可以促进妈妈身体恢复。

8。大蒜:

大蒜可以增加奶的产量。在食物中加入大蒜不仅使食物变得美味，还能增强你的免疫系统，促进泌乳。它的抗菌和抗氧化特性有助于对抗感染和改善母乳。

太神奇了。第一次听说~喜欢吃大蒜的妈妈就不担心奶吗？

9。胡萝卜:

胡萝卜富含碳水化合物和钾，这两种物质都有助于提高哺乳期女性的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源。胡萝卜中的抗氧化剂也有助于宝宝摆脱僵硬的体重，所以是必须的食物。

10。豆子:

豆类或豆类含有丰富的蛋白质和铁，特别适合素食或纯素食的妈妈。大豆、豌豆、扁豆、花生、四季豆、苜蓿和黑豆就是很好的例子。也是促进排气的食物，尤其适合剖腹产的新妈妈。

如果甲减的妈妈要注意一定量的豆类，豆类会促进甲状腺激素排出。

以上十种超级食物可以很容易地融入哺乳妈妈的饮食中。建议吃自制的食物，准备使用最少的香料和添加剂，这样宝宝就不会通过母乳间接摄入过多的香料或复杂的食物。

味精阻碍锌的吸收，最好不要吃酱油。