产后如何快速瘦身？“带孩子”瘦身大法推荐

产后如何快速瘦身？“带孩子”瘦身大法推荐

最近边肖看到一个关于辣妈减肥的励志帖子，决定分享给大家~~

我们看到了很多关于辣妈减肥成功的励志帖子，而这一次，最让边肖感动的是，这位韩国辣妈通过带宝宝彻底体会到了产后减肥的伟大事业！

两年时间，从150到94斤，帖子主角秋野减掉了56斤脂肪。健康的马甲线，性感的胡蝶骨，婀娜的曲线，红润的肤色……秋野每天的减肥是:带着两个小孩做亲子瑜伽，顺便锻炼手臂、腰、腿的力量；看剧，广告期间压腿压腿拉伸；一边遛娃一边做饭，一边消耗多余的热量……对于秋野来说，到处都是健身房，地板上，床边，沙发上。做完所有这些健身活动后，她没有去健身房。在带宝宝减肥的同时，她也省下了亲子班的费用……

看完帖子，大部分辣妈都沉默了...

不要为没时间减肥找借口，不要担心饮食不靠谱，也不要为了带孩子而放纵自己不整洁。聪明的辣妈们应该早就知道，带孩子其实是最便捷也是最省钱的减肥方式。

“带孩子”瘦身液

和孩子一起玩

不要以为玩不消耗多少。事实上，孩子的精力有时会超出大人的想象。和孩子玩是一件累人的事情！和宝宝玩球，一个一个扔；和宝宝玩捉迷藏，跑跳……这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点脂肪，积累下来也会对减肥贡献很大。

和宝宝眼神交流的时候不要忘了多做拉伸运动

当你的孩子在玩他最喜欢的玩具时，你可以袖手旁观，用双手托住他的左膝盖，把他的腿压向他的身体，同时转头看着宝宝。左右交替重复。

和孩子一起做家务更重要

带孩子的时候，做一些力所能及的家务，比如打扫卫生，给宝宝洗澡等。每天做家务，一方面有助于减肥，另一方面可以树立好媳妇形象，促进家庭和谐。为什么不呢？

带孩子去散步

走路减肥，简单易行。是减肥的好方法。妈妈不妨带着宝宝去散步，晚饭后带着孩子出去玩，下楼到院子里走走，或者去附近的商场走走。每天陪宝宝散步1小时左右，可以帮助你燃烧更多的热量。

亲子健身操，和宝宝一起运动，没错

如果你还在担心运动量不够，想多做运动，但是宝宝一分钟都离不开你怎么办？那就带着他们一起搬吧！励志帖里的秋野也做过这种亲子运动。一分钟组可以快速减肥。

"单腿臀桥

让宝宝趴在你的大腿上，一条腿伸直，另一条腿支撑身体，臀部保持用力挺直。3-5秒后，回到地面休息，然后继续出发，1分钟后换另一条腿。

"亲吻俯卧撑

与躺着的宝宝面对面，双手撑在宝宝两侧，慢慢放低身体做俯卧撑。每次做的时候都可以亲亲宝宝。俯卧撑能有效锻炼核心肌肉群，但对马宝来说可能有难度，难以完成的马宝可以尝试平板支撑。

"平板支架

把宝宝放在胸前进行平板支撑，每组持续20~30秒，分成4-6组进行训练。它们之间的间隔不超过20秒。你可以随着能力的提高，逐渐拉长训练时间。

"拥抱弓箭步

用宝宝代替哑铃。把他抱在胸前，做弓步动作。保持身体垂直。你后腿的膝盖朝向地面。前腿下跪时不要蹲在脚尖上。

“平躺推

仰卧，弯曲双腿，双手抱住宝宝，抬起，保持5秒左右再放下。

介绍了这么多，辣妈们有没有重燃减肥的决心和信心？总之，产后减肥的唯一方法就是自己带孩子。我们的瘦身宣言是:不请月嫂，不请保姆，你做婆婆不难，不累妈妈，自己带宝宝，我就不信我瘦不下来！

产后什么时候减肥合适

产后六个月是控制体重的黄金期

专家说，产后是否及时减肥，与以后的体重增加密切相关。

产后半年是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4kg如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。

分娩后，产妇受限于自己的身体状况和恢复情况。最好在产后两到三个月进入健身中心进行训练或遵医嘱。

产妇健身应以有氧运动和力量训练相结合为原则。有氧运动的目的是恢复体力，减少脂肪。锻炼的形式可以选择，比如游泳、水中有氧、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以尽快恢复全身肌肉的力量和苗条的身材。