产后怎么恢复身材

产妇怎么恢复身材

生孩子会消耗很多能量，那么生完孩子怎么恢复身体呢？有哪些小方法可以帮到你？

产后身体恢复其实是一个大学的问题。很多细节需要注意。作为一名护士，月嫂如何让新妈妈尽快康复？下面我们来看看产后恢复的妙招。

1。坚持适度运动。

运动对产后恢复有很大的帮助，无论是体型的恢复还是活力的恢复。然而，新妈咪应该记得只有在身体允许的情况下才开始做运动。刚开始运动量和运动范围不能太大。

散步和瑜伽是推荐的产后运动。新妈咪可以让宝宝躺在婴儿车里，一起推着婴儿车在花园里散步，这样不仅可以锻炼她的身体，还可以增加亲子间的互动。

2。想办法让自己放松。

无论是外在的给予，还是内在的问题，产后妈妈们的压力都很大。而且压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，会耗尽体内的能量。

这个时候，新妈咪要想办法让自己放松下来。例如，如果你坚持深呼吸或冥想几分钟，平静下来可以帮助你净化心灵，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。做一些简单的按摩也可以促进血液循环，放松身心。

3。保持乐观。

从少女到母亲，身份的变化，客观环境的差异，或多或少都会影响新妈妈的心理。尤其是产后，身体特别虚弱，特别累的时候，更需要照顾宝宝。很容易感到疲惫不堪，不知所措。

妈妈自己此时的心态很重要。可以选择心理暗示，想象自己更有活力，鼓励自己。当你感到孤独无助时，你可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法，如无助、焦虑、愤怒等。

PS:每个人重拾自信的方式都不一样。新妈咪也可以选择做一些有趣的事情来分散注意力，等等。记住不要让负面情绪影响你的心情。

4。睡眠充足。

新妈妈要注意了。产后多睡觉有助于恢复体型！美国哈佛医学院的一项调查发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易发胖，这对她们的体型尤其不利。因为睡眠时间的减少会导致激素变化，增加食欲。

良好的睡眠是保持良好精力的前提。新妈妈产后身体虚弱的时候到了。最好按时睡觉，保持充足的睡眠，提高她的睡眠质量。这样才能快速恢复精力。

5。饮食清淡，营养丰富。

产后妈妈的饮食非常重要，因为这关系到妈妈的身体恢复，也关系到宝宝的母乳喂养。但是，太挑剔是不行的，暴饮暴食也不靠谱。

产妇食物宜高蛋白低脂肪，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而导致产后肥胖。另外，食物种类要丰富，荤素搭配，不要偏食。

有了这五个产后恢复的妙招，相信新妈咪心里也有底了，不要怕耽误产后恢复。这个关键时期，新妈咪一定要把握住。