哺乳期宝妈应该吃什么菜

哺乳期宝妈应该吃什么

生完宝宝后，宝妈们会一边恢复一边给宝宝喂奶。那么问题来了，宝妈们在这个哺乳期应该吃什么呢？让我们看一看。

母乳喂养宝宝的妈妈不仅要照顾身体需要的营养，还要照顾宝宝的口粮。怎么吃？吃什么？多少钱？对妈妈和宝宝都好吗？

根据中国营养学会的推荐，在正常成年女性膳食需要量的基础上，哺乳期母亲每日应增加500kcal的能量，每日蛋白质20克。除了三餐，她还可以适当加餐。

哺乳期妇女膳食指南在普通人群膳食指南的基础上增加了以下五点:

1。增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜，选择碘盐；

主要建议

1。每天比孕前增加80~100g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉(每天总量为220g)。必要时可以用大豆及其制品部分替代。

2。每天比孕前多喝200ml牛奶，使每天摄入的牛奶总量达到400~500ml。

3。每周吃一两次动物肝脏(总量为85g猪肝或40g鸡肝)。

4。每周至少吃一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海鲜。

5。用碘盐烹饪食物。

二、产褥期食物种类不要过多，注意整个哺乳期的营养；

主要建议

1。产褥期饮食应该是由多样化食物组成的均衡饮食，没有特别的食物禁忌。

2。产褥期应每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物，但不可过量。吃各种蔬菜水果，每天保证吃500g蔬菜。

3。保证整个哺乳期营养充足、均衡，以便持续母乳喂养。

第三，心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌；

主要建议

1。家人要充分关注哺乳期的妈妈，帮助她们调整心态，缓解压力，树立母乳喂养的自信心。

2。护士要生活规律，每天保证8h以上的睡眠。

3。护士每天的需水量要比一般人高500~1000ml，每餐要保证有汤的食物。

第四，坚持母乳喂养，适量运动，逐步恢复合适的体重；

主要建议

1。产后2天做产褥期运动。

2。产后6周开始散步、慢跑等常规有氧运动。

3。有氧运动从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4~5次。

五、忌烟酒，忌浓茶咖啡。

主要建议

1。哺乳期的母亲应避免吸烟和饮酒，防止母亲和婴儿吸入二手烟。

2。护士应该避免喝浓茶和大量的咖啡，以避免摄入过多的咖啡因。

哺乳期的妈妈不仅要满足自身需求，还要注意满足哺乳期营养消耗的要求。饮食准备要根据妈妈的身体情况做一些特殊合理的安排。首先，哺乳期的妈妈要尽量吃各种食物，不要根据自己的喜好吃某些东西，这样才能保证自己获得足够的营养。烹调方法宜用烧、煮、炖，尽量避免油炸，或选择多喝汤，如鸡鸭鱼汤等，既能增加营养，又能促进乳汁分泌。除了一日三餐，还可以适当加餐，最好是一日四到五餐。这期间多喝水也能促进乳汁分泌。