哺乳期是恢复身体的最好时期，妈妈们千万不要错过！

哺乳期是恢复身体的最好时期，妈妈们千万不要错过！

“为什么哺乳期是最好的恢复时间？”

照顾好自己的身体

健康是美丽的基础。有健康就能保持美丽！怀孕期间，准妈妈需要自身的营养来供给胎儿，生产时大量失血。虽然孕期和产后都在不断补充，但是对于流失的营养和血液，仅仅依靠饮食是不够的。同时，产后长期哺乳会加重阴伤。

产后女性泌乳是正常的生理现象，但中医认为乳汁是由血液转化而来，血液是人体的阴血。哺乳期乳汁的不断流失，会使女性身体处于气血相对不足的状态，就像“女子生多于气，而少于血，所以按数失血”，从而导致“阴虚”的“生理维持期”。

同时，紧张的生活节奏、繁重的工作压力、环境影响等“伤阴”因素的存在，也会使女性机体免疫功能下降，更年期生理阶段提前，并伴有疲劳、健忘、失眠、贫血、皮肤失去水分，甚至出现皱纹、白发、掉牙、步履蹒跚等症状。

产后女性要想追求漂亮的脸蛋，滋润的皮肤，苗条的身材，一定要注意养阴和哺乳期后的保健。

食物禁忌

母乳喂养期间，妈妈为了自己和宝宝的健康，应避免摄入一些会影响乳汁分泌的食物或一些特殊爱好，以免破坏良好的喂养效果。

1。能抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。

2。刺激性的东西:产后饮食宜清淡。不要吃那些刺激性的东西，包括辛辣的调料，辣椒，酒，咖啡，香烟。

①酒:一般来说，少量的酒可以促进乳汁分泌，对宝宝没有影响；过量，会抑制乳汁分泌，还会影响子宫收缩，所以要少喝或不喝。

②咖啡:会兴奋人体的中枢神经系统。1150ml一杯咖啡，即含有100ml咖啡因，正常人一天最好不要超过3杯。虽然没有证据表明对婴儿有害，但母乳喂养的妈妈应该适量饮酒或戒酒。

③过于刺激的调料:如辣椒等。，乳母要管住。

3。油炸食物和高脂肪食物:这些食物不易消化，热量高，要适量摄入。

4。香烟和烟草:如果哺乳期的母亲仍然吸烟，尼古丁很快就会出现在乳汁中，并被婴儿吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。所以，哺乳期的妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。

5。药物:对于哺乳期的妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下不会对宝宝产生影响，但仍然建议哺乳期的妈妈在自己服药前主动向医生告知自己的哺乳情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，以达到通过乳汁给药的最小量。另外，如果妈妈在喂完宝宝的母乳后服药，应该在药物在乳汁中的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝会更安全。

6。过敏:有时新生儿会有些过敏。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤是否有皮疹，评估饮食，作为早期发现和治疗的参考。所以建议产后妈妈母乳喂养，避免吃任何可能引起宝宝过敏的食物。

饮食注意事项

1。哺乳期的妈妈不要偏食，不要挑食。粗粮、面米、肉类、蔬菜、瓜果要舍得吃，这样才能提高奶的质量，有利于宝宝的生长发育。

2。哺乳期的妈妈也要尽量少吃刺激性的食物，因为吃了刺激性的食物会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康。但食用少量调味品，如胡椒、酸醋等。，还是可以的。

3。哺乳期的妈妈不宜多吃巧克力，因为巧克力中含有的可可碱会渗入母乳中，积聚在宝宝的体内。可可碱会伤害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿，使婴儿消化不良，睡眠不稳定和哭泣。孕妇多吃巧克力会影响食欲，让她们发胖。

4。哺乳期的妈妈不能喝太多的麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制母乳分泌，使乳汁减少，对宝宝健康不利。

5。坐月子期间，产妇可以适当吃一些山楂、山楂类食物，因为山楂可以帮助产妇子宫收缩，排出恶露，有利于身体健康的恢复。

补充营养

哺乳期的妈妈应该含有以下营养素:每天一公斤奶。可以是鲜奶、低脂奶、脱脂奶、炼乳或奶粉。喝6次。为了获得足够的维生素C，水果和蔬菜必须生吃两次，橙子、柚子、西红柿、生卷心菜或浆果也要吃两次。为了保证足够的维生素A，你应该吃一种深绿色叶的蔬菜或一种浅黄色叶的蔬菜。肉、家禽和鱼应该每天至少吃一次。

动物肝脏营养价值特别高，要偶尔吃。一天一个鸡蛋。谷类和面包一日三餐，要吃含各种维生素b的纯谷类，也要补充一些维生素D制剂，保证饮食中钙的吸收。