产后妈每月健康减肥1斤与10斤区别，只因懂这点心理学

产后妈每月健康减肥1斤与10斤区别，只因懂这点心理学

断奶产后，妈妈肚子还是很大，但是不减肥？减肥这么难怎么破？

本来孕期体重就飙升，产后还继续飙升。还让不让人活了？

产后妈妈大多在断奶后体重下降，放弃哺乳期的饮食习惯，从5、6顿恢复到一日三餐。妈妈们面临的最大困难就是忍饥挨饿，因为吃得少会让她们饿得很快，四肢无力，两眼金黄。因为人在饿的时候，血糖低的时候，意志力通常比较弱，一顿饭就忍不住要吃三碗。所以瘦成闪电成了大多数产后妈妈的神话，浑圆的腰身一直保持到老，婀娜多姿的少女时代成了美好的回忆。

一个心理极客的自我实验

SethRoberts是加利福尼亚大学的心理学教授。多年前的他是别人眼中典型的胖子，因为肥胖经常心情不好。他尝试过各种节食法，比如烹饪减肥法、饮水减肥法、各种特殊食谱减肥法……都太难太枯燥，坚持不到最后。最终，他把自己放在实验室里，把自己变成了实验对象，也就是采用自测的方式，每天配合仪器测试自己身体的各项指标。很快，他找到了减肥的窍门——调整人体的“定点”系统，最终成功从91公斤减到72公斤，瘦了近40公斤。他不仅精神焕发，容光焕发，而且没有戒掉任何想吃的食物。没有任何反弹，他的朋友和同事借鉴他的实验结果，得到了类似的结果。最重要的是，他们不需要强大的意志力。

SethRoberts在实验中发现，其实每个人的身体中都有一个“设定点”系统。这个“设定点”系统存在于每个人的基因中，是保护人类繁衍的一种方式。小朋友提醒，这是因为在原始人时代，食物匮乏，原始人往往每顿都吃，所以有时候好几天都吃不上一顿饭，有时候一下子就吃太多了。在人体的“定点”系统下，当食物匮乏时，人体在饥饿时会感觉不那么饿；食物充足的时候，人体饿的时候会觉得特别饿，食欲大开。这是因为当有足够的食物时，人体需要摄入大量的食物，并将其转化为脂肪，以抵御未来的食物短缺。直到现在，人体仍然执行这种“设定点”系统。

毫无疑问，现在的人物质丰富，食物多样，所以在这种“定点”制度下，饿的时候会显得很饿，尤其是节食一段时间后看到熟悉的美味，往往很难控制。所以那些已经节食了一段时间的人，恢复节食的时候反弹会非常快。

因为“设定点”系统的存在，赛斯·罗伯茨晚饭后饿的时候用了两种方法:

1。两餐之间喝一勺“无味”的油

SethRoberts用菜籽油或者橄榄油。因为橄榄油等无味的油中含有ω-3脂肪酸，不容易造成脂肪堆积，但能给人体供给热量。

2。两餐之间喝几十毫升糖水

这里的糖水是果糖(水果果肉和蜂蜜中含量丰富)。果糖被认为比普通糖的升糖指数低，而且在人类的信号指示系统眼中，甜味不是一种味道，所以不容易堆积脂肪。

除了这两种方法，蔬菜和低糖水果其实也可以有类似的效果。目的是减少大脑向身体发出饥饿信号的数量，慢慢转化为“物质匮乏时感觉不那么饿”的状态，也就是说，虽然食量减少了，但胃并没有感觉那么饿。再次给身体一个新的“设定点”系统。因此，减肥的诀窍是调整身体的“设定点”系统，以实现食物和饥饿信号之间的新平衡。

我的产后减肥经验分享

1)调节人体的“设定点”系统

我的体重从67kg到57kg，去掉了20kg的脂肪油。大概用了2个月，我给自己的理想体重是50kg。饮食方面，饭菜照常，不禁任何食物。当然，我也用赛斯·罗伯茨的“设定点”系统理论。哺乳时吃的多，消耗的多，这很正常，但如果哺乳妈妈在停止哺乳后还保持同样的食量，无疑会导致脂肪堆积。

所以断奶后需要调整食量，但人体生理系统存在惯性，如果突然吃得少了，就需要调整“设定点”系统。因此，如果我在两餐之间饿了，我会用水果或鸡蛋代替。不建议那些产后妈妈什么都不吃或者只吃一点点的盲目饮食，会导致消化系统紊乱，便秘，最终危害身体健康。

2)找到加速脂肪消耗的心理学秘密

断奶后，我已经达到了连续24周跑步的记录。我把跑步当成快速减脂的理想方式。当然，你也可以选择其他健身方式。很多产后妈妈都说跑步很痛苦，不敢相信为什么有的人一直无聊的坚持跑步，最后瘦下来。那是因为他们没有找到爱上跑步的心理秘密。

美国马萨诸塞州塔夫茨大学心理学家肯纳里克认为，当跑步达到一定频率和一定距离时，人会像上瘾一样爱上跑步。这是因为当人体运行超过一定阶段后，体内会分泌内啡肽，从而给人以愉悦感。这种愉悦感会让人爱上跑步，从而驱使你一直想跑步。所以那些觉得跑步很痛苦，总是坚持不下来的产后妈妈，都是因为自己跑步不勤，跑步距离短造成的。

那么跑步的频率和距离有参考标准吗？每个人的体质不同，所以跑步分泌内啡肽的强度和频率也不同。宝宝妈妈需要自己去实验。我的频率是一周至少3次，每次接近7公里，速度大概是每公里6~7分钟。

另外，跑步每次可以换个地方，避免了在同一个地方室内健身带来的厌倦和厌烦。这也是坚持下去的一点心理小技巧。就像婴儿在婴儿床里躺太久会哭一样，大人带他们到外面看看会跳，也是一样的道理。

最后，关于办健身卡的提醒

最好办月卡或者日卡，不要办年卡。为什么？美国经济学家斯蒂法诺·德勒维(StifanoDehlavi)和乌烈芝·马尔门迪尔(AndrewMalmendier)经过长期研究发现，一次性申请年卡的人，实际上在健身上花费的时间比他们自己估计的要少70%，也就是说，大多数人申请的是年卡，只有少数人坚持自始至终在场。

提醒一下，相比之下，虽然年卡看起来更优惠，但是产后妈妈如果办月卡或者日卡，她们健身的入住率会更高，其实更划算。这大概是因为健身房健身太无聊，也是因为商家看到了人性的弱点，那就是大多数人都想以更实惠的价格享受更多的服务。另一方面也反映了大部分人的意志力不够好。另外，有些人只享受花钱的乐趣，而不去运动。好像他们花了钱，买了运动鞋和各种器材，就好像一直在健身一样。但是，这些人的行为在“购买”这个动作之后就停止了。

人的心理是个奇妙的东西。如果你知道如何使用它，它可以为你所用；不懂就会被别人利用。当了父母之后，不管是为了自己还是为了孩子，懂点心理学也不亏。