产后骨盆还能恢复吗

产后骨盆没恢复好如何恢复

有些宝妈生完孩子后需要尽快恢复，但有些宝妈的骨盆并没有像预期的那样完全恢复。那么面对这种情况我们应该怎么做呢？

很多人都说女人没生过孩子。一眼就能看出来。女人怀孕后，体内有了孩子，同居十个月，孩子会慢慢下去准备生。对于孕妇来说，骨盆一般会增大，也就是臀部看起来增大。

骨盆在女人的身体里起着固定的作用。骨盆由类似盆的骨骼组成，可以保持尿道、阴道、子宫、膀胱等。在稳定的位置，也可以帮助控制排便等。

但是怀孕后，盆底肌肉和神经或多或少都会受到损伤。因为膀胱受子宫压迫，肌肉神经一直处于紧张状态。而且自然分娩时，孩子需要在产道内分娩，盆底肌神经过度拉伸，甚至从根部扯断，会导致调节膀胱的神经系统的损伤。

这个时候，女性的身体会出现很多变化，比如尿频、便秘等。，会对女性的生活产生很大的影响。

那么怎样做才能更好的恢复受损的骨盆呢？

一、通过垂直运动帮助骨盆恢复

垂直运动就是慢慢把双腿分开与肩同宽，然后慢慢收缩臀部两侧的肌肉，这样大腿就会慢慢靠拢。点开怀孕后不知道的事...然后膝盖向外翻，阴道向上提。每天坚持垂直运动，有助于促进你骨盆的恢复。

二、通过肛门收缩帮助恢复骨盆

收缩提肛10秒，然后休息10秒。这样反复练习20到50次，可以有效地帮助增强盆底肌肉的功能，防止盆腔器官脱垂和尿失禁等。同时还能促进盆内静脉血回流，预防痔疮。

如果分娩后，马宝打喷嚏时会漏尿，或者下腹疼痛，这意味着她的骨盆没有恢复好。这两个练习可以用来改善和促进她的骨盆的恢复，也有助于让她的臀部变小。