尿失禁——产后妈咪的困扰如何解？

尿失禁——产后妈咪的困扰如何解？

女性产后无法抑制排尿，自行排尿，称为产后尿失禁。尿失禁的原因是女性在怀孕期间子宫扩张，导致膀胱受压。生完孩子后，被挤压的泌尿器官无法立即恢复，尿道膨出，盆底软组织松弛。

据调查，多达30%-50%的产后女性患有尿失禁。这是因为生产过程中盆底肌肉和神经受到极大损伤，使支撑膀胱和子宫的盆底肌肉萎缩、无力、松弛。有的产妇会慢慢恢复，但有的产妇越来越差。适当的产后胯部护理可以有效缓解尿失禁、漏尿等症状，妈妈们一定要抓住最佳调理时间。

现代女性非常注重个人形象，所以很多产后妈妈对于产后尿失禁非常苦恼。有些妈妈在产后2~3天内无意识地漏尿，让自己很尴尬。为了摆脱这个困扰，妈妈们可以做一些憋尿训练和按摩练习。这对改善漏尿非常有利。

“凯格尔运动”是治疗压力性尿失禁的好方法，即训练盆底肌肉，有意识、有选择地自主收缩和放松盆底肌肉，使松弛的盆底肌肉恢复活力，从而增强控尿能力。

妈妈们可以在日常生活中进行憋尿运动。当他们想小便时，不要一下子全部排泄掉，自我克制几秒钟。这样有助于锻炼膀胱的收缩力，因生产而松弛的盆底肌肉也可以得到收缩和扩张。在整个锻炼过程中，新妈妈要放松自己，不要有任何压力，也不要操之过急。这个练习要坚持，才能看到效果。一般坚持三个月，尿失禁会有所改善。

正确的饮食习惯也有助于改善尿失禁。妈妈要注意多喝水，多吃水果。有些妈妈为了让自己排尿少，减少了饮水量。这是一种非常有害的做法。

中医讲究固本温元，肾主水。为了减缓尿失禁，需要补肾温阳，益气止尿。

山药、核桃仁、桂圆、大枣等食物具有益气健脾、强肾益精的作用。平时可以多吃点。

妈妈们不妨平时按摩一下自己的小腹部。仰卧位将双手空掌心放在小腹中央，顺时针方向轻轻按摩揉捏十分钟，以局部微热为度。

点按利尿穴:双手拇指按压利尿穴，力度逐渐加大，持续5~15分钟，每日1~2次。

产后尿失禁如果忽视，会随着年龄的增长而加重。希望产后妈妈们能够重视起来，尽早进行有针对性的产后护理和康复训练。