产后如何饮食调理

产后饮食应该怎么吃

坐月子期间的饮食很重要。如何吃营养健康的食物？相信很多宝妈在坐月子期间都有自己的经历，那么产后饮食应该怎么吃呢？

月子里除了好好休息，吃喝也很重要。什么食物能吃，什么不能吃，哪个阶段吃什么喝什么，都是有讲究的。对了，身体恢复快，宝宝的口粮也能保证。

新妈妈也要随时关注自己的身体变化，了解自己的恢复情况，以便及时调整。产后第一个月妈妈的身体变化是怎样的？如何合理安排饮食？

1。交货的那天。

产后饮食要点:哺乳期的妈妈要特别注意营养均衡。分娩当天，宜选用清淡、温热、易消化的软食。

剖宫产的妈妈需要禁食，等到筋疲力尽，再从流质食物和半流质食物逐渐回归日常饮食。在肠胃功能恢复之前，不要吃牛奶、豆浆、蔗糖等胀气的食物。

顺产妈妈产后第一餐应该是温热易消化的半流质食物，如藕粉、蒸鸡蛋羹、蛋花汤等。第二餐基本可以恢复正常，但由于产后疲劳，胃肠功能较差，仍以清淡、松软、易消化的食物为宜。

2。交货后2-7天。

产后饮食要点:新妈妈在产后的前两三天不要急于喝催乳汤，因为大多数妈妈的乳腺导管在这个时候还没有完全畅通，乳汁分泌过多会加重乳腺导管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等清淡的汤。

剖宫产术后第二天，妈妈可以吃一些稀软烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4~5餐，保证营养充足。一般产后第三天就可以恢复正常饮食了。

这个时候，大部分妈妈的乳汁分泌已经很顺畅了。可以多加营养汤，但一定要少油少盐。还要注意的是，产妇不仅要喝汤，而且要吃有肉的汤，以补充更多的蛋白质等营养。

3。分娩后第二周。

产后饮食要点:

每天吃500克以上的新鲜蔬菜和水果，可以增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。太凉太冷的水果不宜多吃。

增加每日热量500大卡，其中1/5来自优质蛋白质。

每天补充20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦猪肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。

膳食钙的适宜摄入量为1200mg。每日推荐的富钙饮食为:牛奶500毫升，豆腐150克，虾皮5克，鸡蛋75克，绿叶蔬菜250克，鲫鱼等其他食物100克。

每天要喝足够的汤，以满足乳汁分泌和汗液消耗。

摄取动物肝脏、动物血液、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

吃海鲜，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝大脑和神经的发育。

坐月子期间避免大量动物性食物的密集摄入，会导致蛋白质、脂肪摄入过多，产后肥胖，维生素、矿物质、膳食纤维摄入不足，营养不均衡。

4。产后第3-4周。

产后饮食要领:哺乳期膳食宝塔每日推荐摄入量为:蔬菜300-500g，水果200-400g，鱼、禽、蛋、肉200-300g，奶及乳制品300-550g，大豆、坚果60g，杂粮350-450g等。

只要在一定的时间内，比如几天或者一周，就可以均衡地摄入各类食物的平均推荐量，同种食物可以混搭互换，保证品种丰富，胃口好。产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持很重要。

另外，产后要多休息，这是产后身体恢复的前提。产后身体恢复是妈妈最重要的事情，不能掉以轻心，关系到以后的生活质量和工作状态。