产后怎样预防腰痛 注意这四点远离腰痛

产后怎样预防腰痛注意这四点远离腰痛 正确哺乳

产后妈妈在哺乳时，哺乳姿势一定要正确，腰部不能处于不舒服的状态进行哺乳。因为喂食时间长，如果一直腰部不舒服，会造成腰肌劳损，腰痛。

建议妈妈哺乳时坐在高度较低的凳子上。或者在膝盖上垫个枕头，这样可以抬高宝宝，承受重量，降低腰部的受力点。

### 避免长久站立及蹲坐

产后妈妈不宜长时间站立或下蹲，以免腰肌劳损引起腰部疼痛。另外，妈妈要尽量少做需要弯腰的动作，比如弯腰给宝宝洗澡、换尿布等。最好把一些宝宝想用的物品放在妈妈不用弯腰就能拿到的地方。

此外，产后妈妈也尽量少抱孩子，少做家务，多休息，以免反复弯腰拉伤韧带，或因腰冷腰肌劳损引起腰痛。

### 补钙

有些妈妈的腰痛是缺钙引起的，要注意多补钙。建议这类妈妈多吃含钙量高的食物，如豆制品、乳制品等。如果不能通过食物补充体内的钙，可以在医生的指导下服用钙口服液或钙片。

提醒:产妇一定要去医院核实自己腰疼是不是缺钙引起的，然后对症治疗。

### 日常注意

产后妈妈也要多注意自己的日常生活，以免引起腰痛。比如产后要穿软底鞋，不要过早穿高跟鞋。另外，要保证自己有足够的活动和休息，不能太累，不能一直躺着不动。可以选择做一些轻家务。

如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷酸痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。