瘦身一定要趁早 产后第四周塑形方法

瘦身一定要趁早产后第四周塑形方法

根据现有资料，产后四周内出现精神障碍的患者占产褥期患者总数的比例特别高，甚至达到80%以上。这个比例有些令人惊讶，所以这个时期的妈妈们更需要精神上的呵护，生活上的体贴照顾，这对改善身体状况也是有好处的。最好待在安静舒适的环境中，尽量不要生气发脾气。在保证心情的同时，本周妈妈们会系统地做一次产后健身操！

健美运动1:划船健美运动

仰面躺在床上，双脚并拢，双腿伸直，慢慢吸气慢慢抬腿，手臂伸直向上，背部紧贴床面；保持这个姿势10秒，呼气，慢慢放下手臂和腿，放松身体，调整呼吸(见下图)。这有利于减少手臂和腿部的多余重量，并增强腰部和腹部的力量。这是帮助妈妈们产后恢复的有效方案。

然后就是“双抬腿健身操”，侧身躺在床上，前肘弯曲支撑地面，双腿并拢支撑身体。注意不要翘起双腿，保持与背部平齐；维持10秒后，慢慢呼气，放松身体，调整呼吸。这是减少腰部两侧多余体重，拉伸腿部线条，产后恢复的必要动作之一(见下图)。

健美运动二:牛脸健美运动

要求妈妈们跪在床上，双手合十放在背后，伸直手臂向外推，挺直背部，后仰头部，上举下颌；保持这个姿势10秒，慢慢呼气放松身体，站起来调整呼吸(见下图)。

这对缓解产后乳房下垂，保持完美胸型，恢复体型有很大帮助。这套健身操虽然动作不多，但是妈妈们如果能每天坚持做，保持好心情，一定会收获很多，享受到意想不到的效果。