想要让乳汁有营养母乳妈妈应该怎么办

想要让乳汁有营养母乳妈妈应该怎么办

生完宝宝后，宝妈们面临的是给宝宝哺乳。但是母乳妈妈要想让自己的乳汁有营养，应该怎么做呢？当然是从饮食开始，那么怎么吃呢？让我们看一看。

哺乳期的妈妈应该怎么做才能让自己的乳汁有营养？

其实在大多数情况下，母乳对宝宝的营养是足够的。

即使有时候妈妈的饮食营养和热量摄入有限，母乳仍然足以满足宝宝的生长发育需求。除非妈妈的饮食长期有缺陷，会影响妈妈身体的营养储备和母乳的营养成分。

蛋白质

母亲的饮食不影响母乳中蛋白质的数量和质量，即使母亲营养不良。

脂肪

母亲的饮食不影响牛奶中的脂肪总量，但母亲饮食中的脂肪类型会影响牛奶中脂肪酸的组成比例。如果母亲的饮食中含有更多的健康脂肪酸，母乳中也会含有更多的健康脂肪酸，如omega-3(其中含有DHA)。

但是妈妈的饮食不会影响牛奶中胆固醇和磷脂的含量。

脂溶性维生素

包括维生素A、D、E、K，随着妈妈饮食的缺乏而减少，但补充后又重新增加。

维生素A

明显的维生素A缺乏症在资源丰富的地区很少见。不建议对哺乳期妇女和新生儿常规补充维生素A，除非在维生素A明显缺乏的地区。

维生素D

牛奶中 的含量很少，所以建议所有哺乳期的孩子都补充维生素D，还有一个不常见的补充建议，就是哺乳期的妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但是因为用量太高不建议补充。

维生素K

虽然可以从母亲的饮食中获得，但在母乳中含量很低。建议新生儿出生后立即补充维生素K，可以肌肉注射，也可以口服。但口服对预防晚发型维生素K缺乏性出血的作用有限。现在没有研究表明，母亲服用额外的维生素K会有明显的好处。

水溶性维生素

母乳中的浓度与母亲的饮食有关。如果母亲缺乏，就会影响母乳中的含量。但是母乳中的浓度是有上限的，不会因为大量补充而使母乳中的浓度变高。例如，母乳中维生素C的最大浓度为160mg/L，母乳中维生素B1的最大浓度为200mg/L。

叶酸

如果妈妈体内的缺乏会影响母乳的含量，那么应该在怀孕前和怀孕期间就开始补充叶酸，让身体有一个良好的储备。

维生素B12

缺乏症常见于吃素、极度营养不良、胃部分切除术的母亲。如果是母乳喂养，这些母亲应该考虑添加维生素B12补充剂。

矿物质和微量元素

大部分矿物质和微量元素在母乳中是平衡的，与母亲的饮食和血液含量无关。如钙、磷、镁、铜、铁和锌。所以，妈妈通过检测钙、铁等微量元素来判断乳汁中是否缺钙、缺铁是没有意义的。但硒和碘与母亲饮食的含量有关。

DHA

母乳喂养的妈妈多吃富含DHA的食物，会增加母乳中DHA的含量，但没有强有力的证据表明母乳中DHA含量越高，宝宝的智商指数就会越高。因此，不建议母亲定期服用DHA补充剂。但是可以多吃富含DHA的海鲜。比如汞含量低的鱼。

知道了母乳中的主要营养元素与母亲饮食的关系，就可以知道，母乳喂养的妈妈不需要吃大补，喝猪蹄汤，每天吃几个鸡蛋和鸡肉，只要饮食均衡，母乳中的营养是最好的。

让油腻的汤和胖妈妈离开我们吧。