哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点！

哺乳期减肥关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点！ 当妈了，要说点儿什么不如意的，很多妈妈会有点尴尬：脸大了，腿粗了，最头疼的是，还有这小肚子……一看就是生过娃的女人呀！

孕期堆积的脂肪是大麻和宝宝能量的储存地。他们是伟大的贡献者。而产后依然突出的腹部，不仅会影响美观，正常情况下也会削弱背部的支撑力，麻木会有腰酸背痛的感觉。所以，减肥，恢复身材，都是新妈妈们要面对的事情，所以要有耐心，要坚持。

哺乳期安全减肥每天摄入2000卡

有一次，在怀孕之前，我们花了九个月的时间努力增肥。现在，需要九个月才能安全下井。

你首先要知道的是，哺乳期你需要多少热量才能满足自己给宝宝喝水的需求。与平时相比，现阶段多出来的500-600大卡的热量可以承担哺乳和宝宝的营养。

也就是说，麻麻要想减肥，就要摄入更多的热量，防止自己和宝宝营养不良。对于产后超重，她可以少吃一点。但是要保证食物均衡。

大麻在……哺乳期，新陈代谢的速度会不断加快...理论上每天的摄入量可能会超过实际需要。

所以，哺乳期减肥的关键是找到摄入和所需热量的平衡。

也许有的麻民会问:我想知道对健康和热量最理想的热量值是多少？

2000卡！

建议:乳腺麻每天至少要摄入2000卡热量。如果低于这个值，就会顾此失彼。减肥从来都不是一朝一夕的事情。注意循序渐进。一般来说，每个月要瘦1000克左右。超重的可以稍微多一点，较轻的或者准备再次怀孕生二胎的要瘦一点。

消耗额外热量散步1小时送走400卡

你问我什么运动？根据自己的身体状况，选择一项自己喜欢的运动。差不多一个小时就够了。可以用背巾走路或者抱宝宝。可以轻松送走400卡路里。

管好你的嘴，别吃东西

注意不要在这里运动。你不能在那里闭上你的嘴。一块巧克力或者一点垃圾食品就足以让你的运动成绩化为乌有——不信你看数字说话。走路一小时消耗300卡路里，暴食直接拉回500卡路里。亏大了。

运动前进食

妈妈们可以在运动前给宝宝喂牛奶，让宝宝吃饱，胸部衬空。运动的时候胸部没有那么多负荷，更舒服更轻松。这个增奶麻应该深有体会。

运动时记得穿有支撑力的胸罩，使用较柔软的胸垫，防止乳头摩擦或乳汁溢出，然后出去散步。

设定目标轻松减肥

你按照自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态良好，母乳供应正常。所以恭喜你，这是理想的热量消耗，你的体重基本上保持住了。麻麻每天可以放心地多摄入500卡热量。

如果你问:你要按照你的目标减肥吗？你为什么减肥或者你减肥了吗？

然后反思自己。你吃得太多吗？

2000卡路里+1小时，每月瘦1-1.8斤