减肥平台期减肥食谱 平台期这样吃才有效

减肥平台期减肥食谱平台期这样吃才有效 蘑菇菠菜意面

食材:三色螺蛳面100g、香菇100g、菠菜100g、火腿片50g、洋葱半个、大蒜3瓣、鲜奶油100g、盐2g、白胡椒粉2g。

练习:

1。锅中放入足够的水烧开，加入5g盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上注明的时间煮，然后取出过滤备用。

2。洋葱、大蒜、火腿切件，蘑菇切片，菠菜切段。

3。热锅后放入橄榄油，油温后放入葱蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至软身。

4。倒入鲜奶油，然后加水煮沸。

5。加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿和白胡椒粉拌匀。

### 四季鲜蔬

材料:荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、番茄、黄瓜、鸡蛋、虾、鳄梨、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油

练习:

1。荷兰豆焯水，鸡蛋和虾仁煮熟，虾仁去壳，鸡蛋切片备用。

2。生菜切丝，紫甘蓝，西红柿切小块，黄瓜切片，牛油果切小块备用。

3。将藜麦浸泡在水中过夜，用煮蛋器蒸藜麦。没必要要小碗。蒸的时间也是煮鸡蛋的时间。

4。找一个大碗，将上述所有材料混合，撒上黑胡椒、柠檬汁和橄榄油。

### 绿豆芽拌笋丝

材料:绿豆芽150g，生菜80g，盐1g，醋5ml，香油2ml，糖1g，生抽5ml。

练习:

1。豆芽去除须根，用清水洗净。

2。将生菜去皮，然后用清水洗净，切成丝。

3。把豆芽用开水烫一下，捞出来，控制水分。

4。把处理好的豆芽和生菜丝放在一起。最后加入各种调料，用筷子或勺子搅拌均匀。

### 营养咸豆花

食材:超嫩豆腐一盒，葱、姜、蒜、香菇、胡萝卜、裙带菜、炒松子、香菜。

练习:

1。将裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切成小块。

2。将嫩豆腐放入水中，煮1-2分钟。

3。用少油的热锅爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材，炒半分钟。加入适量酱油、糖、陈醋调味。

4。将煮熟的豆腐分成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和香菜，搅拌后再吃。

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