别等产后腰疼缠上你，才知道这些是最有用的技巧

别等产后腰疼缠上你，才知道这些是最有用的技巧

很多奶妈都认同“产妇10个有9个腰痛”的观点，产后腰痛的问题已经被列为月子病之首。有时候产后腰痛的厉害，产妇可能会整夜睡不着觉。

产后腰痛有两个原因。一是产后子宫收缩、复旧引起的反射性疼痛，二是产后生活习惯不当，如久坐、过于劳累等。，这给母亲的身体和生活带来很多不便。那么如何防治产后腰疼呢？

一、避免长时间下蹲、站立和弯腰

很多妈妈在坐月子期间都会比较注意，但其实除了坐月子妈妈，也需要注意。产后至少需要3个月才能恢复，所以如果不注意，腰痛很容易和你的纠缠在一起。日常生活中不要做繁重的家务。如果你真的有这种家务，那就让你老公分担吧。一定要避免长时间下蹲、站立和弯腰。他们太容易让你在山腰受伤。

二。月底适当做家务

宝宝出生后，很多妈妈都喜欢自己做所有的事情，时间长了，会给妈妈留下疾病。月子期间，妈妈要适当减少家务，尤其是需要长时间弯腰的家务。建议月子后妈妈们逐渐恢复正常工作。

三。学会使用外力

其实妈妈产后腰疼的很大一部分原因是妈妈哺乳姿势不正确，背部太硬。其实妈妈可以借助外力来缓解腰部的压力。比如喂奶的时候，背上垫个枕头。至于枕头需要倾斜多少度，就看你感觉有多舒服了。

四。注意补钙

很多妈妈都不知道。其实产后缺钙也会导致腰酸背痛，产后也容易缺钙。因为乳汁分泌多，对钙的需求量高。所以产后妈妈要注意多吃含钙量高的食物。如果需要更多的钙物质，可以遵医嘱适量服用钙片或钙液，但最好去医院确认是否缺钙。

保持温暖

要想远离腰酸背痛，保暖是必不可少的，尤其是坐月子期间。很容易离开病根。平时妈妈要尽量少穿上衣，腰间要裹上衣服或其他物品，以免着凉。另外，每天锻炼腰部，拉伸腰肌。

而当腰部出现不适时，妈妈可以用热毛巾或按摩来促进血液循环，缓解腰部不适。