一般产妇产后48小时内可有乳汁分泌，产后也可能出现乳汁分泌不足的情况。通过练习山式可以帮助促进泌乳。
做法:双腿自然坐好后吸气，双臂伸过头顶，十指交叉，然后掌心向上，抬头时看手背，呼气低头，收回锁骨。保持均匀呼吸3~5次，然后吸气，头部回到中心。呼气，张开双臂稍微休息一下。
功效:这样可以帮助扩胸、开胸、安神，锻炼腹部和背部。
注:奶水充足的孕妇不需要练习。
### 蜥蜴式瑜伽有益子宫恢复
产妇产后需要6~8周才能慢慢恢复子宫。如果子宫不能及时恢复，就容易引起子宫脱垂等问题。我们可以练习蜥蜴恢复。
练习:俯卧，吸气，臀部向上翘起，收腹，抬头，双臂几乎垂直。均匀呼吸3-5分钟，然后吸气，抬起小腿，收紧脚跟至臀部，均匀呼吸3-5分钟，然后慢慢放下上半身，放下双脚俯卧。
功效:这样做可以帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。
### 蛇击式瑜伽可收阴部
产妇生完孩子很容易出现阴道松弛，尤其是自然分娩的女性朋友。练习蛇击，帮助收缩阴道，恢复其弹性。
练习:双膝坐，臀部放在脚后跟上，额头贴地，手臂向前伸展，吸气时抬头。同时向前拉伸胸部、下巴和手臂，直到大腿与地面垂直，保持姿势5秒钟。然后吸气，抬起小腿，收紧脚跟到臀部，收紧会阴10秒，然后呼气，放下小腿，放松阴部，扩张肛门。
功效:这样可以帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后阴道紧缩效果极佳。
注意:对于小腿上提后的动作，可以在腋下垫一个枕头，帮助完成动作。
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