哺乳期能做瑜伽影响奶妈

产后练瑜伽影响母乳么 产后练瑜伽影响母乳么

产后正确练习瑜伽不仅不会影响乳汁，还有促进泌乳的作用。

瑜伽是一种有氧运动，动作比较慢。产妇适当练习瑜伽，可以让母乳更加丰富。但是孕妇一定要注意不要过度运动，因为会产生乳酸，影响母乳的质量。

### 产后什么瑜伽动作会影响母乳

山地瑜伽可以促进泌乳

一般产妇产后48小时内可有乳汁分泌，产后也可能出现乳汁分泌不足的情况。通过练习山式可以帮助促进泌乳。

做法:双腿自然坐好后吸气，双臂伸过头顶，十指交叉，然后掌心向上，抬头时看手背，呼气低头，收回锁骨。保持均匀呼吸3~5次，然后吸气，头部回到中心。呼气，张开双臂稍微休息一下。

功效:这样可以帮助扩胸、开胸、安神，锻炼腹部和背部。

注:奶水充足的孕妇不需要练习。

### 产后练瑜伽的好处

阴部肌肉的收缩

产后练瑜伽有助于收缩阴部肌肉。在瑜伽和呼吸的配合下，可以收缩产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

保持好的姿势

产后练瑜伽有助于保持良好的体态。瑜伽练习可以刺激腹部、腰部、背部和臀部的肌肉，使它们变得更强壮。

燃脂减肥

产后练瑜伽有助于燃脂减肥。产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗，提高代谢率，使人出汗排毒，燃烧脂肪，从而塑造身材。

乳房下垂的预防和治疗

产后练瑜伽有助于防止乳房下垂。产后需要母乳喂养的妈妈容易乳房下垂。练瑜伽可以保持胸部坚挺有弹性。

减少产后抑郁

产后练习瑜伽，可以有效减轻产后抑郁。瑜伽练习可以让人心情平静放松，产妇也不容易焦虑。