产后怎么瘦的快一些

产后想要瘦的快该怎么办

生完孩子后，很多妈妈都会担心自己的肉肉。所以越来越多的妈妈会在产后运动减肥。那么产后想快速减肥该怎么办呢？让我们看一看。

产后除了饮食控制，最有效的去除多余脂肪的方法就是运动。哺乳期需要注意什么？想快速减肥应该做哪些运动？运动时如何热身比较好？锻炼了一段时间，体重却像溜溜球一样怎么办？

一、产后什么时候可以开始运动？

基本上产后一个半月到两个月就可以开始运动了，剖腹产是3个月到6个月。不过，因为每个人的恢复时间会略有不同，所以在开始锻炼之前先和医生核实一下会更安全。

二、运动前一定要热身吗？

无论做什么形式的运动，都需要热身。热身的目的是提高体温，唤醒处于休息状态的肌肉，进而使肌肉有更好的延展性。踏步、快走、爬楼梯、高抬腿走路都是很好的热身动作。运动前做好这些动作，再做一些温和的拉伸运动，10~15分钟左右就可以正式开始运动了。

三。想快速减肥应该做哪些运动？

人的胖瘦与脂肪的多少密切相关。想要瘦，首先要减脂。减脂最好的方法就是全身运动。燃烧卡路里的肌肉越多，脂肪消耗得越快。产后妈妈想减肥，先从有氧运动开始，然后配合肌肉力量训练，提高身体素质，先从低强度运动开始，循序渐进到高强度运动。只要定期做一段时间的有氧运动，保持运动时呼吸“微微喘息”，心跳“略快”，就能达到燃脂的效果。运动强度加大后，身体会出现加力效应，基础代谢率增加，燃脂效果更明显。

四。有氧运动和肌肉力量训练怎么做？

在肌肉力量训练的部分，一开始最好以“等长”运动为主来锻炼肌肉耐力，然后慢慢开始做“等长”运动。所谓等长运动，就是肌肉持续发力但不收缩，比如双手推墙；等张运动是肌肉的间歇用力和反复收缩，如举哑铃。在锻炼肌肉力量时，妈咪可以针对薄弱部位做一些局部训练，提高身体局部肌肉力量。

五、听说跑步机比户外路跑好？

跑步达到燃脂效果的关键之一是保持跑步速度一致。跑步机是机器固定的，跑者可以保持一个平均速度，不会因为天气、路况或个人因素(如体能)而改变。户外跑步会受到天气、地形变化和个人因素的影响，很难保持一致的跑步速度。这也是为什么经常说跑步机比户外路跑好的原因。

但是，户外路跑真的不可能达到平均速度吗？不完全是。只要提前设定好距离，调节好速度，选择地形变化不大的环境，户外路跑还是可以达到跑步机一样的效果。操场跑道是户外跑步的好地方。产后妈妈可以根据今天跑步的距离和时间设定阶段性目标，比如第一轮10分钟跑10圈，第二轮10分钟跑15圈。跑步速度自然可以维持在平均速度。

六。如果还在哺乳期，运动时需要注意什么？

哺乳妈妈运动前要排空乳房，避免运动时乳汁渗出带来的麻烦。运动时要穿运动文胸，运动后再换哺乳内衣。运动文胸要选择支撑力高、内胆可更换的款式，这样内胆就可以更换护理垫了。

七。坚持锻炼一段时间，体重却开始停滞不前？

没有运动习惯的人一旦开始规律运动，大部分体重都会有明显的变化。但是，如果你在运动一段时间后继续做同样的运动，运动强度没有增加，你的体重就会开始停滞，这就是所谓的“撞墙期”。碰撞期反映出身体已经完全适应了当前的运动模式。这时候就要改变运动类型，加大运动强度，才能突破减肥的瓶颈。如果目前的肌肉力量不足以应对高强度的运动，就要增加肌肉力量训练的比例，以便为以后的高强度运动做准备。

八、吃的很少，但体重上下像溜溜球？

很多女性喜欢用极端的方式减肥，比如不吃早餐或者晚餐。这种极端的饮食控制，一开始确实会让身体快速减肥，但是一旦身体缺乏能量，就会开始利用肌肉中的肝糖来降低基础代谢率。基础代谢率降低，减肥效率就会越来越差。减肥期间，三餐要正常吃。低脂食物可以作为主食，然后逐渐减少主餐的分量(比如先减1/5，再减1/4，以此类推)。体重逐渐减少，体重反弹的可能性就小了。

九。产后妈妈必须知道的运动知识

1。手臂内侧、腰侧、大腿外侧脂肪堆积最快

测量体脂时，通常会测试几个关键部位。女性部分是手臂内侧、腰部和大腿外侧，也就是说这些部位最容易堆积体脂。

2。出汗不代表身体在燃烧热量

出汗是身体调节温度的正常现象。当体温升高时，身体会通过汗液散热。所以运动时出汗并不代表身体在燃烧热量。燃烧热量的多少主要与肌肉量和运动强度有关。

3。不适合在热身时系鞋带

热身的目的是提高体温，增加肌肉的伸展性。这时候如果肌肉突然拉伸，很容易受伤。运动时，最好先热身，再拉伸肌肉。

4。肌肉力量训练不一定要在健身房进行

只要向专业教练或老师学习正确的锻炼方法，在家也可以锻炼肌肉力量。

5。运动不会影响牛奶的味道

牛奶的味道和一个人的体质有关，和运动无关。虽然有些人在运动时没有及时挤出乳汁，导致乳汁变酸，但毕竟是个例。与其担心运动导致的奶水变质，不如每次运动前划空乳房，减少腹胀的不适感。

6。体脂低的人不运动就有马甲线

不管是马甲线，人鱼线，还是六块肌，都是人与生俱来的肌肉。体脂越低，这些肌肉越明显；体脂越高，这些肌肉越不明显。正因如此，一些体脂低的女性即使不运动也有马甲线，这些人在做肌肉力量训练时更容易看到效果。

7。运动6周后改变强度和时间

无论你做什么类型的运动，如果不改变运动时间和强度，坚持做6周就会有适应性。对于有氧运动来说，运动6周后，保持同样的时间和强度，体内皮质醇的分泌会增加，导致皮下脂肪更多。所以在做有氧运动的时候，最好以6周为一个阶段，逐渐加大强度。这时，你也可以改变运动的类型，让你的身体重新适应新的运动。

8。在做有氧运动之前不要做其他运动

前面说过，可的松的增加会使皮下脂肪更多。由于持续运动1小时后可的松会升高，然后运动不能有效消耗热量，所以有氧运动前最好不要做其他运动。