夏季坐月子，不懂这些将会很痛苦

夏季坐月子，不懂这些将会很痛苦

最近几天，持续的高温黄色预警让很多临近预产期的准妈妈非常焦虑。天气这么热，坐月子怎么办？你越焦虑，就会越有感觉。为什么这么热？接下来，我们来说说夏季坐月子的注意事项。

俗话说，坐月子就是产褥期。可以说，坐月子是我国特有的习俗。老人们常说，休息一个月，身体满月就会恢复。事实上，宝宝出生后，妈妈的身体初步恢复大约需要6-8周的时间，身体大部分部位会恢复到孕前状态。所以坐月子不是30天而是6-8周左右，具体恢复情况要看是顺产还是剖宫产，还要看自己的身体状况。

我的宝宝是去年六月出生的。坐月子刚好赶上难得的猴年，济南天气还挺热的。夏天坐月子是什么体验？

我是天生的工作者，所以我可以当天起床。下午，我起床走两步。踩在棉花上感觉有点轻。无论是顺产还是剖宫产后第一次下床，都要慢慢坐起来，在床上坐一会儿再慢慢往床下移动。最好有家人帮你。不要贸然起床，很容易晕倒。如果你不觉得不舒服，你可以到处走走。

老人常说，坐月子就是躺在床上，不能动。其实产后躺在床上对健康危害很大，尤其是剖宫产，容易出现静脉栓塞。产后一两周，可以做一些温和的运动，如散步、瑜伽、产后健身操等。运动强度和怀孕差不多，每天可以做三个半小时。每次可以做半小时左右，每天可以做1.5小时。两周后，可以根据身体状况增加运动量和运动时间。适当的产后活动和锻炼不仅有利于身体的恢复，还可以减缓体重的增加，减少产后并发症的发生。

每次生完孩子一个星期左右醒来都是满身大汗，尤其是晚上醒来的时候。我感觉像刚洗完桑拿。我一度以为自己病了。其实我怀孕后期经常腿脚浮肿。当时体内储存了大量水分，产后皮肤排泄旺盛。炎热的夏天很容易出汗，所以这个时候出汗特别多。这是正常现象，不用担心。要多准备几套纯棉家居服，裤子，半袖哺乳外套或者哺乳吊带都是不错的选择。我比较喜欢母乳吊带，很方便给宝宝喂奶。

在大量出汗的情况下，清洁护理至关重要。千万不要拘泥于坐月子的老规矩:坐月子后不要刷牙，不然宝宝会掉一颗牙；坐月子后不要洗头洗澡，不然老了会头疼；坐月子不要见风，不然老了容易腰痛腿痛等。根据这样一个古老的规则，你是唯一一个遭受禁闭的人。那么炎热的夏天应该怎么做月子才舒适健康呢？

首先，房间的清洁和通风很重要。

月底会有很多亲戚朋友来访，所以房间一定要打扫干净。在没有恶劣天气的情况下，每天早晚开窗通风半小时左右，不仅有利于空气体的流通，还可以减少细菌。

然后天热，温度高。必须开启空。

重要的事情说三遍:热的时候开空。很多人担心坐月子后开不了空，宝宝那么小会感冒。事实上，高宝宝的气温反而会变得烦躁和哭泣。当空调到合适的温度，宝宝就不会感冒了。使用空时有几点需要注意:室内外温差不要超过五度，26度左右为宜。温度比较高的时候，我会开到28度。空音不能直接吹，可以用挡风板遮住，也可以用客厅的空音。打开空而不是一会儿开一会儿关。室内温度反复时更容易感冒，不要24小时开空。根据温度适当调节即可。

和个人清洁护理。

产后容易出现牙龈出血。可以用更软的月末牙刷。刷牙时，可以偶尔用温水或淡盐水；月子期间，最好洗澡，时间不宜过长；一般产后恶露一两周就干净了，有的人时间更长。如果恶露有时深有时浅，深的时候会鲜红两周以上，建议去看医生，不要一直拖着。

接下来，我们来说说饮食。

有些地方有饮食禁忌，如辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等。据说会影响乳汁分泌。其实食物要尽量多种多样，没有什么特别的禁忌。花椒在我的饮食中也有，不影响乳汁分泌。

产后一两周内可以适当喝点红糖水。

红糖水可以活血化瘀，有利于恶露排出。每天喝一两杯就好。一个月不喝白水，只喝红糖水。尽量选择正宗的红糖。味道不会太甜太腻，喝起来很舒服。

老人常说水果蔬菜不能吃，会拉肚子。他们应该多吃鸡蛋和汤。如果不吃水果蔬菜，身体很容易缺乏维生素，时间长了就会营养不良。水果一定要吃。寒性的如西瓜、苦瓜，或热性的如荔枝、桂圆，不吃或少吃。可以选择温和的蔬果，尽量选择时令蔬果。鸡蛋是蛋白质的良好来源。一天两个鸡蛋比较好。如果一天吃十个、八个鸡蛋，很容易消化不良。

汤水可以喝，比如鲫鱼汤、蛋花汤、猪脚汤、鸡汤等，不仅更容易消化，还有利于乳汁的分泌。一次不要喝太多汤，也不要每天只喝汤不吃饭；油腻的汤可以掩盖浮油。这种汤一天可以喝三两次，每次一小碗。适当吃一点肉比只喝汤更有营养。没必要为了增奶拼命喝汤。大量喝汤可能会引发乳腺炎。哺乳前喝温水也能促进乳汁分泌。鱼、蛋、水果、蔬菜都要吃，食物尽量多样化。营养均衡更有利于身体的恢复和乳汁的分泌。

最重要的一点是心理学。产后抑郁症往往从坐月子开始。坐月子可以说是非多，尤其是有老人和月嫂双方的介入。每个人的生活习惯不同，思维方式不同，处理事情的方式也不同。这个时候，很容易不同意。反正这个时候一定要保持好心情，比如听一些轻柔舒缓的音乐或者看一些正能量的书籍，早上或者晚上出去走走。

坐月子就是要吃好，睡好，心情好。夏天被禁闭可以舒服的度过，少了烦恼，多了欢笑。