产后吃东西注意什么

产后运动怎么吃东西

生完孩子坐月子后，妈妈最大的愿望就是能够恢复身材。那么，产后会运动吗？产后运动后怎么吃？

很多人卸完货后忙着运动，扔肉。这时候如果能搭配含有蜂胶、多酚、咖啡因、儿茶素的燃脂食物，就能更快的达到减肥的目的。知道有哪些适合产后运动的燃脂食物吗？肌肉训练怎么吃？运动前后的饮食是怎样的？来听听运动营养专家怎么说。

产后运动的饮食重点是什么？

经常运动的妈妈，除了每天推荐的热量外，还必须补充4种蛋白质和2种主食。如果还在哺乳期，运动前后要补充足够的水分。通常有氧运动一小时后，身体会流失2%左右的水分。所以运动前要陆续补充400~600ml的水，避免运动中脱水。运动后要算出身体排出的汗液量再补充水分(用运动前后的体重减去1.5倍，得到应该补充的水分量)。

什么是燃脂食物？可以和运动一起吃吗？

所谓“燃脂食物”，是指食物中含有能“抑制机体对碳水化合物的吸收”或“抑制肠道对脂类的吸收”的生物成分。这些成分包括蜂胶、多酚、咖啡因和儿茶素，可以减少脂肪和空卡路里的摄入，具有促进减肥的作用。其中，含咖啡因的食物包括黑咖啡、黑巧克力、可可粉和茶。含有儿茶素的食物有绿茶、柿子、黑葡萄等。苦瓜、桑叶、水葫芦等食物中也含有α-葡甘聚糖酶抑制剂，可以抑制糖分解酶的活性，达到消耗脂肪的效果。所以，运动时适当搭配燃脂食物，确实可以让减肥效果更加明显。

运动时一定要喝运动饮料吗？

要看汗。如果你出汗很多，这意味着你的身体失去了更多的水分。你必须喝运动饮料来平衡你体内的电解质。如果你出汗很少或没有出汗，你就不必喝运动饮料。大量出汗后电解质流失会有抽筋的风险。运动饮料中的钠、钾、镁、钙具有平衡电解质的作用，可以恢复体内渗透压的平衡，帮助水分被细胞吸收。所以，大量出汗后一定要喝运动饮料。

运动后一定要吃东西吗？怎么吃比较好？

不一定。这取决于运动量。因为运动后进食主要是补充肌肉中的肝糖，帮助身体恢复体力，一般是高强度运动所需要的。如果运动强度不足，吃进去的热量大于运动时消耗的热量，反而会发胖。

产后运动的两个重点——有氧运动和肌肉力量训练都是高强度运动。运动后一小时内要吃含碳水化合物和蛋白质的食物。碳水化合物可以补充肌肉流失的肝糖，蛋白质可以帮助稳定血糖，平衡升糖指数，两者都是剧烈运动后不可或缺的营养素。建议妈咪以低血糖指数(低GI)的碳水化合物为主，以全谷类、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(菠萝、西瓜除外)、大部分海鲜、肉类或酸奶为主，再搭配豆浆、牛奶、鸡肉、鸡蛋、毛豆、扁豆、菜花等蛋白质食物。如果吃普通碳水化合物，可以用高纤维食物增加蛋白质比例或者降低GI值。

运动后饮食总热量应控制在250~300卡。如果做有氧运动，碳水化合物与蛋白质的比例应控制在3:1；如果是做肌肉力量训练，碳水化合物和蛋白质的比例要调整到3:2，因为肌肉力量训练对肌肉的破坏更大。

运动后可以只吃水果吗？

光吃蛋白质能锻炼肌肉减少体脂吗？

在增加肌肉量和燃烧脂肪方面，只有吃蛋白质才能真正达到这个目的。但是全蛋白饮食有一个很大的问题，就是缺糖。肌肉和大脑都将糖作为主要的能量来源。如果身体缺糖，就会开始分解脂肪，供给肌肉和大脑。但这样做会增加肝脏的负荷，使身体疲劳，昏昏沉沉。之后重新摄入碳水化合物也会影响身体对糖的利用，所以最好不要只吃蛋白质食物。运动后的营养补充也是如此。不能只吃蛋白质，不吃碳水化合物。