产后瘦身有个黄金期，这也许是孕妈最想听到的消息

产后瘦身有个黄金期，这也许是孕妈最想听到的消息

都说女人只有当了母亲，人生才是完整的，但女人天生爱美，谁也不想“肥而强”。但是，面对10个月的被辣、被炸、被焖，我完全控制不住自己。

有没有办法像娱乐新闻里的女明星一样，产后成功回到怀孕前的紧致身材？这话没错，就是要抓住产后减肥的“黄金期”。

产后减肥有个“黄金期”

产后器官恢复到孕前状态一般需要6周左右的时间，应以休息为主，尤其是贫血、剖腹产或伤口恢复较慢的产妇。“休息期”过后，就是产后减肥的黄金时间:

产后6周到6个月

此时伤口愈合消耗大量能量，内分泌旺盛，身体处于高代谢状态，生活习惯尚未定型，瘦身效果不错。

研究表明，如果产后6个月内能恢复孕前体重，8~10年后体重平均每年增加2.4公斤；如果产后不能减肥，8~10年后体重平均增加8.3kg。

可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

产后科学减肥要做到这一点

产后6周至6个月，新妈妈不宜卧床，不宜吃大补。他们可以遵循“热量摄入低于热量消耗”的原则来瘦身和恢复。

母乳喂养

母乳喂养每天可以消耗大约500卡路里的热量，再加上正常的饮食和活动，有助于减肥。

多样化的饮食

要多吃蔬菜、水果、鱼、牛肉、低脂牛奶等健康食品，少盐少油，多喝温开水。

练习腹式呼吸

如果恢复得好，产后6周内和剖腹产后8周内可以练习腹式呼吸。

有氧运动

产后3个月，增加有氧运动。每周三次30~40分钟的慢跑和快走，可以有效消耗脂肪。

你不能用 这四种瘦身法。

产后立即进行剧烈运动

这样做很可能会减缓子宫的恢复并引起出血，甚至导致分娩时手术切面或外阴切口再次损伤。

渴望减肥

产后减肥不能操之过急，因为坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。

生完孩子就节食

产后42天内强制节食，不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。刚生完孩子，繁重的喂养任务，这是补充营养的时候。

产后吃减肥药

哺乳期的妈妈吃减肥药，药物会从乳汁中排出，也就是说她也给宝宝吃了很多药物。另外，新生儿的肝脏排毒功能较差，可能会导致宝宝肝功能异常。此外，减肥茶也要忌口。