产后如何进行骨盆修复

产后盆骨修复怎么做

生完宝宝后，宝妈们的盆骨会发生很大的变化，所以很多孕妈妈会选择产后进行盆骨修复。其实产后做一些运动是可以修复盆骨的。让我们一起来看看吧。

1。神奇的凯格尔机芯

凯格尔运动又称骨盆运动，不仅适用于产后恢复骨盆骨骼，减少尿失禁，还适用于孕妈妈锻炼骨盆肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。此外，还能帮助改善性感受。

1。如何找到盆底肌

最常见的找盆底肌的方法是(排尿时)止住流动的尿液，收紧尿道。这种收紧是Kaigl的基本措施。让那些肌肉恢复尿流(收紧后)，这样你会更清楚Kaigl的肌肉在哪里。

要说的一点是，撒尿的时候并不是真的让你做这个动作，而是模拟的。因为频繁中断尿流可能会导致尿路感染和肌肉无力。

2。准备工作

在做凯格尔运动的每一步时，都要保证呼吸顺畅，不能憋气。平稳的呼吸会帮助你放松，让你的盆底肌肉得到最大(充分)的锻炼。如果你在完成一组Kaigl练习后感到背部或胃部疼痛，这意味着你的练习不正确。

3。怎么锻炼？

选择一个舒适的姿势，平躺练习，完全放松，背部放平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢弯曲，头部保持平坦，避免拉伤颈部。

收缩提肛10秒，然后放松10秒。这是一个标准动作。宝宝妈妈也可以尝试快速收缩肛门，然后放松，重复20-50次。这项运动可以增强盆底肌肉，预防尿失禁和盆腔器官脱垂，促进盆腔静脉血液回流，增加生殖器官血流量，预防痔疮，提高性功能。

这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。

2、骨盆开放调整练习

有助于调整产后张开的骨盆，收紧周围肌肉线条，达到美臀效果。也有助于收紧手臂线条。

1。双膝跪地，大腿内侧翻，小腿在大腿外侧贴地。在臀部腹股沟下面垫一条厚毛巾，这样臀部可以稳稳地坐在地上。呼气，握手，手掌向前伸直，手肘伸直。注意双手大约与肩同高，背部仍然延伸到头部。

2。吸气，手牵手，掌心向上，手臂尽量靠近双耳，背部挺直，停留5到10次深呼吸，呼气放松回到动作1。

3、水肿消除练习

帮助马宝消除大腿、腹部和臀部的肿胀。

1。四肢着地站立，双手放在肩膀正下方，膝盖放在骨盆正下方。

2。呼气，拱起背部，腹部向上收紧，低头，静止站立5秒。

3。吸气，背部向下推，抬起下巴，保持静止5秒钟。

4。纠正骨盆倾斜，消除腹部运动

1。四肢着地站立，双手放在肩膀下，膝盖放在骨盆下。

2。抬起左臂，伸直手掌，指尖指向天花板方向。保持静止五秒钟。

3。换另一只手，重复动作。整套动作重复3次。

一般情况下，产后6-12小时可以起床，做一些轻运动。产后第二天，可以在室内走动，练习轻度产后体操，有利于身体恢复，同时防止便秘和尿潴留。做过会阴侧切或剖宫产的产妇，可适当延迟活动。拆线后伤口感觉不到疼痛时，也要尽快练习产后体操。