产妇在月子里吃些什么能减肥

产后瘦身应该吃些什么食物

婴儿在十月份出生，但在分娩后，母亲在怀孕期间增加的体重往往不会随着婴儿的出生而消失。看着增加的赘肉，妈妈们最关心的问题之一就是产后如何科学健康的瘦身。

产后减肥饮食注意事项

1。在热量控制上，妈咪一定要摄入足够的热量。尤其是喂母乳的时候，各种营养素都不能缺。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能存在热量摄入过高的问题。

2。多吃蔬菜:蔬菜的纤维多，不仅咀嚼的时间多，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

3。改变吃的顺序:因为蔬菜遇水会胀大，容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

4。少油，少调料:挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。

5。三餐定时定量:不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但是因为白天的活跃度比晚上高，所以早餐和午餐占的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

6。选择血糖上升慢的食物:如果血糖上升快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

7。各种营养素均衡摄入:蔬菜水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须摄入，但蔬菜水果的量要最高。许多人试图通过只吃蛋白质而不吃碳水化合物来减肥。但蛋白质主要负责修复组织，也让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母亲的乳汁，长此以往还可能导致酮症等健康危害。

产后帮助减肥的食物

减肥食品一:魔芋

它含有大量的食物纤维和水，以及一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，也不能作为热量吸收。

减肥食品二:小水产品

虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等小水产品蛋白质含量高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食品。

减肥食物3:芹菜

芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素c，味凉，能降血压、血脂，能清火。有芹菜、芹菜、唐沁，唐沁减肥效果更好。

减肥食品四:冬瓜

冬瓜不含脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、吡喃葡萄糖等。能利尿清热，含丙醇二酸，能防止体脂堆积。

减肥食品五:豆芽

脂肪和热量含量低，水分和纤维素含量高。经常吃豆芽不仅可以减肥而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B的流失，加强减肥效果。

减肥食品六:香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。，都是减肥者应该多吃的食物。

减肥食品七:萝卜

萝卜可以增加肠道的张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道内的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的效果。

减肥食品八:苹果

苹果虽然热量高，但富含维生素和矿物质，纤维素含量极高。相对于其他水果，建议减肥者在吃水果时可以选择苹果。

减肥食物九:黄瓜

黄瓜是减肥的好食物，因为它有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热降火。减肥的食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以减肥，就可以根据自己的喜好口味来选择了。

产后饮食推荐

产后饮食一

早餐:豆浆或牛奶250g，两片全麦面包加生菜，一个煮鸡蛋。

午餐:一碗热汤，一小碗米饭，半碗蔬菜。

晚餐:水果蔬菜沙拉，不加沙拉酱，可以适量加入鸡胸肉

下午茶可以吃水果，最好选择苹果。

产后减肥食谱二

早餐:一碗粥，一块豆腐，半个荷包蛋，半碗菜。

午餐:30g面条，一颗大白菜，四个馄饨，一块豆腐干，晚饭后一个苹果。

晚餐:10个饺子，卤制海带，一碗白菜汤。

产后减肥食谱三

早餐:包子一个，水煮蛋一个，豆浆250g。

午餐:一份凉拌米线，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加一份时令蔬菜。

晚餐:半碗意大利面，一碗水煮蔬菜，一份玉米汤。

产后减肥食谱四

早餐:一碗牛奶麦片，半个哈密瓜。

午餐:皮蛋瘦肉蒸糙米一碗，水煮蔬菜一碗，小番茄10-12个。

晚餐:米粉汤一碗半，米粉100g，配海参、虾、肉片、竹笋、木耳、香油，饭后一个水果。

产后减肥菜

菜焖豆腐

材料:豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花

调料:盐、胡椒粉、味噌、香油、米酒、太白粉、高汤。

练习:

1。豆腐切块，加入高汤和调味料，小火炖15分钟左右。

2。胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，捞出备用。

3。另取一油锅，放入葱花炒香，再放入香菇炒香，再放入胡萝卜、豆芽、青椒，略炒，淋在豆腐上。

菜的功效:这道菜的营养设计以低油高纤维为主。

美女洗澡

材料:豆腐、剑虾、瘦肉、葱花、太白粉、香菜。

调料:蚝油，香油，酱油。

做法:将瘦肉与葱花、酱油、香油、太白粉混合，虾去头，肠泥和外壳洗净，香菜洗净，切碎备用。豆腐切厚片，放在盘子里，中间挖一个洞，填薄肉末，上面放一只虾。先将蒸锅预热，然后将菜移入蒸锅，蒸10分钟左右取出。在锅里加热蚝油、芝麻油和两汤匙水。水烧开后，加入香菜拌匀。淋在蒸好的豆腐上。

功效:低油，但仍需适量食用。

意大利五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或红洋葱代替)、生菜、甜椒、豌豆(便秘用萝卜)、番茄、松子、火腿

酱料:橄榄油2汤匙、味噌1/2汤匙、果醋1/2汤匙、盐1茶匙、蒜粉少许、洋葱粉少许

练习:

1。处理蔬菜部分，装盘待用。

2。酱料部分，先将九层塔剁碎，加入葱末、蒜末、胡椒粉、橄榄油、盐、番茄丁、味噌、醋，搅拌10分钟，淋在生菜上，加入松子、火腿末。

菜肴功效:加强身体的新陈代谢，恢复生理机能，防止衰老，使毒素、水油难以留在体内。尤其是在外面吃饭居多的妈妈们，更应该吃这道低脂又有营养的菜。

哈密瓜杯

材料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

调料:无

做法:哈密瓜洗净，从上端切去内籽。鸡蛋用少许水打散，胡萝卜去皮切丁，芹菜洗净切丁备用。将胡萝卜和芹菜加入蛋液中，倒入哈密瓜的肚子里。将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。

功效:哈密瓜水分丰富，容易有饱腹感，含纤维高。

凉笋配海鲜

材料:鲜贝2对，鲜虾4对，凉笋1根

调料酱:橄榄油、香菜粉、西红柿丁、辣椒酱、洋葱粉、盐、味噌

练习:

1。把材料加工成需要的大小，把竹笋煮熟，用手刀把竹笋挖出来，用竹笋壳做装饰。

2。煮熟的材料和挖出的竹笋都混合在竹笋壳里。淋上调味汁就可以上桌了。

菜肴功效:此菜有利尿、通便的作用，还能抗皱纹、减肥。

注意:排尿困难、便秘的人可以加入芦笋一起食用。

产后减肥的误区

产后减肥误区#1:减肥期间少吃，所以要选择最好的食物。

对于一个减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。而“选最好的食物”——那些好吃的食物，往往又香又油又甜，制作精良，热量都很高。

产后减肥误区之二:可以通过“多餐”减肥。

少食多餐可以有效控制我们每餐的食量，让我们的新陈代谢保持在一个相对稳定的状态，但前提是:每天摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐。但如果你只记得“多餐”，一直用嘴吃，到最后，你会在原来的餐厅一天吃三顿以上。结果不言而喻。

产后减肥误区三:熬夜可以减肥。

你累了瘦了的说法越来越站不住脚了。如果你长期熬夜，你可能会吃宵夜，这一般会让你更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着，如果你吃同样的食物，你会更容易变胖，晚上也更容易安定下来。所以中医有“天人合一”的养生理论，意思是黎明努力，天黑好好休息。

产后减肥误区四:吃好，美容瘦身。

在很多人的印象中，吃饭小心是高品质生活的标志，可以吃得“健康苗条”，其实不然。太好的食物导致了一些健康物质的损失。其次，盲目食用过于精细的食物，如面粉和米饭、鸡蛋、牛奶等，容易导致便秘，对新陈代谢和减肥造成压力。因此，多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而给苹果削皮，但是苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西。

产后减肥误区之五:充分发挥厨艺，减肥食物一定要好吃。

越新鲜越天然的食物对减肥越有利。这是全世界营养学家公认的健康策略:由于在食品加工中经常添加过多的调味剂、油脂和淀粉，这些成分会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。那么在同一种食物中，是应该选择最原始最新鲜的吃法，比如吃苹果还是喝果汁？当然，吃苹果是最好的选择。

产后减肥误区六:我跳，我跳，我运动。

“有氧运动”可以消耗更多的热量，而“无氧运动”却没有这样的效果。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；运动时，全身大部分肌肉都参与其中；运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈、爆发性运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然是多做“有氧运动”了。

产后减肥误区七:吃素肯定能瘦。

吃素已经成为一个热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，与同等重量的动物性食物相比，热量较低。但是任何摄入热量少于身体消耗热量的人都可以慢慢减脂，不仅仅是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等以油性多糖为主的素菜。

产后减肥误区八:想减肥，饿，饿，还是饿。

饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是身体不欣赏你的感受。一旦连续挨饿，代谢率也会降低，然后体内燃烧的热量变少，导致减肥失败。