哺乳期要忌口吗？咖啡、辣椒、酒酿，到底哪些不能吃？

哺乳期要忌口吗？咖啡、辣椒、酒酿，到底哪些不能吃？

后台消息里，每隔一段时间就有新妈妈询问自己的哺乳期饮食:月子里能吃水果吗？喂奶的时候不能吃辣吗？妈妈吃容易「生气」的食物(如西兰花、白菜)会导致宝宝胀气吗？

别担心，这些其实是可以吃的。除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，一般没有禁忌。

其实，妈妈在喂奶的时候多吃各种食物，对宝宝是大有好处的。不同的食物会改变牛奶的味道。让宝宝在上餐桌前熟悉各种口味，有助于他日后形成良好的饮食习惯。如果婴儿对某些食物敏感，母亲可以尝试定期少量食用。

哺乳期不能吃什么？

那么，有哪些东西是哺乳期的妈妈不能吃的，或者应该尽量少吃的呢？

别抽烟

烟草中的许多有害物质(如尼古丁)会通过血液进入乳汁，使宝宝坐立不安。空空气中的二手烟会增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染、婴儿猝死综合症的风险，并损害婴儿幼小的心脏(毒素影响心率的自动调节)。此外，吸烟还会减少母亲乳汁的产生，影响婴儿的体重增加。

吸烟的危害不胜枚举。为了宝宝的健康，你必须在怀孕前戒烟。其他家庭成员也应该限制吸烟。留在衣服和家具上的三手烟，对宝宝的伤害更大。

别喝酒

哺乳期妈妈长期饮酒(每天饮酒2杯以上)可能会导致宝宝嗜睡乏力，影响体重增加。还会抑制妈妈的泌乳反射。

也不建议月子里吃酒。如果真的想吃，只能偶尔少量食用，而且食用后2小时内要避免喂食。虽然要改变长辈的旧观念有点难，但是为了宝宝的健康，我们还是尽量以理服人吧。

限制咖啡因摄入

每天喝1~2杯咖啡、茶或可乐(咖啡因摄入量不要超过200mg/天)不会影响宝宝。然而，过量摄入咖啡因会使宝宝紧张、易怒和失眠，还可能引起胃食管反流。而且咖啡因也会储存在宝宝体内，不容易代谢。

PS:新生儿和早产儿对咖啡因更敏感，所以妈妈在喂养时要特别注意咖啡因的摄入。

当心草药催乳剂

草药是天然的，但并不是所有的都是安全的。有些药草有很强的毒性。草药中的化学成分会进入乳汁，可能会对宝宝产生影响。比如大量服用胡芦巴(用于挤奶)，会对血压和心跳产生很大影响。另外，如果服用任何凉茶，都要仔细咨询医生，适量饮用。

哺乳期如何吃营养食物？

除了避免以上食物，哺乳期怎么吃更健康更营养？

先说月子餐。有些新妈妈在产后的前两天身体虚弱，肠胃功能差。他们的饮食应该清淡柔和。如粥、面、馄饨、水煮肉和蔬菜等。这些食物容易消化。然后你就可以过渡到正常饮食了。

产褥期可以多吃鸡蛋、鱼、家禽、动物肝脏等。比平时多，这样才能保证你摄入足够的优质蛋白质，但是不要过量。另外，不要光顾着吃肉。补充新鲜蔬菜水果也很重要。

《中国居民膳食指南2016》提出，哺乳期母亲每日食物摄入量如下:

谷类250~300g，土豆75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜500g，绿叶菜、红黄等色菜占2/3以上；

水果200~400g；

鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)每日总量为220g；

PS:避免食用汞含量高的鱼类(如鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等。).

400~500ml；牛奶；

黄豆25g，10g坚果；

食用油25g，盐不超过6g。

PS:不要喝太油腻的催乳汤。多喝水或者清汤就行了。太多脂肪太多的汤不仅影响妈妈的食欲，还容易引起宝宝腹泻。吃肉配汤。汤水的营养密度很低，大部分营养都藏在肉里。

总之，哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物。比平时增加20%左右的食量是可以的。除了上面说的禁忌食物，吃什么不吃什么也没必要太较劲。母乳也可以成为快乐的食客。