剖腹产后做什么运动有助恢复

剖腹产后如何运动 剖腹产后如何运动抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照以下步骤做提臀运动:

1。平躺在地上，双脚打开，膝盖弯曲成45度。

2。臀部抬离地面，收紧下腹部肌肉。

3。提臀与上半身成斜线。保持这个姿势几秒钟。

4。慢慢放低臀部，回到地面。

5。重复3组，每组10次(或者重复次数以身体感觉舒服为准)。

### 剖腹产后如何运动凯格尔运动锻炼骨盆底

这项运动可以增强盆底肌肉，这对身体的平衡和稳定非常重要。凯格尔运动还可以提高你的憋尿能力(有些女性产后会出现尿失禁问题)，这种运动可以在任何地方进行。按照以下步骤做凯格尔运动:

1。收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌肉的位置(如果不能，可以等到要尿尿的时候憋住尿，感受盆底肌肉的收缩，找出它们的位置)。这些肌肉是用于Kaigl游戏的。

2。专注于轻轻收紧盆底肌肉。不管你的身体是什么姿势，你都可以这样做。然而，有些人认为坐是最简单的练习方法。

3。拧紧5秒钟。

4。轻轻放松肌肉。想做多少次就做多少次。这个练习可以在任何时候做。

5。注意，有些女性在膀胱充盈的情况下做这个运动会感到不舒服，会感到疼痛，会有尿液漏出。

### 剖腹产后如何运动前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确的姿势，防止腰痛。按照以下步骤做前屈:[7]

1。站直，双脚打开与肩同宽，双手放在臀部。

2。将双臂举过头顶，慢慢向前弯曲。

3。保持向前弯曲，直到上身与地面平齐，保持背部挺直。

4。慢慢回到起始姿势。

5。重复3组，每组4到8次(或者你身体感觉舒服的次数)。

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