生完孩子很“松弛”？看产后身体都发生了哪些变化

生完孩子很“松弛”？看产后身体都发生了哪些变化 经历了辛苦的十月怀胎后，能够顺利生下自己的宝宝，对妈妈们来说是再高兴不过的事了，不过在享受这份喜悦的同时，新妈妈们还要被迫接受身体上的一些变化，其中有很多变化让人苦不堪言，比如乳房下垂、腹壁松弛、妊娠纹……

生完宝宝后，你是如何应对身体的这些变化，恢复原来的姿势的？今天，我们就来聊聊这个话题。

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1。乳房下垂

乳房下垂是产后比较直观的变化。很多人把这种变化归咎于母乳喂养，但事实上，母乳喂养的妈妈不一定会乳房下垂，不喂养也有可能发生乳房下垂。两者之间没有必然联系。它的发生主要与以下因素有关:

1。乳房下垂的原因

1)体内激素变化:怀孕后，准妈妈体内的孕酮水平会明显升高，乳房内的脂肪组织和乳腺组织也会增生，从而使乳房比以前丰满很多。但是生产完之后，体内的激素会慢慢恢复到孕前的水平，脂肪和乳腺组织在没有黄体酮的作用下也会相应减少。已经增大的乳房表皮在内容物减少的情况下会自然松动。但是乳房的变化因人而异，并不是每个人产后都会乳房下垂。

2)年龄因素:女性年龄越大，乳房下垂越明显。这主要是因为机体内分泌功能下降，皮肤、支持组织、脂肪、腺体都开始退化萎缩，所以乳房呈现空囊状下垂。这种由于年龄造成的下垂通常是不可避免的。

2。如何预防产后乳房下垂？

1)穿合适的内衣:不要买太小、太紧或太松的内衣。穿胸罩的主要目的是抵抗重力。你的乳房受到的重力拉力越大，它们就越会下垂和松弛。因此，你应该穿尺寸和松紧度适中的胸罩，这样可以防止胸部因重力而下垂。

2)乳房按摩:可以在每天晚上睡前和早上起床后，以简单的方式按摩乳房，顺时针或逆时针绕着乳头打转，不仅可以有效促进胸部的血液循环，还可以刺激荷尔蒙的分泌。同时可以使用胸部专用的面霜产品，为胸部提供营养。

2、腹壁、阴道松弛

1。腹壁松弛:

怀孕期间，逐渐增大的子宫会导致腹壁的弹性纤维断裂，所以有些妈妈产后会出现腹壁松弛。

腹壁松弛不是病，但可以引起其他疾病，比如腹肌无力引起的便秘；因为腹部前凸，重心前移，容易造成劳损，产生所谓的“功能性腰痛”。

对于这种原因导致的腹壁松弛，妈妈们不要把希望寄托在约束带上，因为约束带只能让你外表看起来很美，对腹部的恢复并没有帮助。

但是你可以通过锻炼来改善这种情况。顺产的妈妈可以在产后2周左右坐在床上做简单的抬腿和收腹运动，不仅有瘦身小腹的作用，还有助于子宫收缩。需要注意的是，妈妈们应该控制好运动量，不要过于剧烈。等了一个月，妈妈就可以做瑜伽等有氧运动了。剖腹产的妈妈，运动时间要根据伤口和身体恢复情况来定。

另外，妈妈们要注意均衡饮食，尤其是在坐月子期间，以免腹部堆积过多脂肪，形成令人讨厌的“游泳圈”。

2。阴道松弛

通常自然分娩后不久阴道壁呈青紫色，有些肿胀，无皱纹。不过阴道恢复力还是不错的。一般产后1周左右恢复到产前的宽度，产后4周左右再次形成褶皱，基本恢复原状。

但是，有些因素会导致阴道恢复不佳，例如，多次分娩史、产程过长、引产造成的阴道损伤等等。所有这些因素都可能导致阴道松弛。阴道松弛严重对性生活影响很大，产后及时进行恢复性锻炼非常重要。

你不仅可以预防腹壁松弛和阴道松弛，还可以借助以下两个练习降低产后漏尿的概率:

1)收紧阴道:

第一步:仰卧吸气，同时尽可能用力地从肛门慢慢收紧阴道，注意不要把力量分散到其他部位。

第二步:呼气，同时慢慢放松。吸气时坚持8秒(如果一开始坚持不了8秒，坚持3-5秒)。重复5次，注意不要过度运动。

2)提臀动作:

第一步:仰卧在平地上，双臂自然放在身体两侧，双膝并拢弯曲。

第二步:双膝并拢，利用肩膀的力量，抬起身体，停留10秒，然后慢慢回到腰部，重复动作10次。

3。妊娠纹

准妈妈长妊娠纹，大多是因为孕期体重增加过快，导致皮下脂肪激增，皮肤表皮拉伸。当皮肤拉伸的速度赶不上肚子增大的速度时，皮肤表皮的弹性纤维和胶原纤维就会受到不同程度的损伤或断裂，从而在皮肤上形成一些宽窄不一的粉红色或紫色的波浪状花纹。

妊娠纹一旦出现就不会消失，严重影响美观。所以妈妈们从怀孕的时候就要做好预防措施:

1。皮肤保湿护理

干性皮肤更容易产生妊娠纹。所以备孕的时候要开始加强皮肤保湿护理，尤其是容易出现妊娠纹的部位，比如腹部、臀部、大腿根部、胸部等。，可以有效防止怀孕后妊娠纹的出现。

怀孕后，皮肤保湿就更重要了。准妈妈可以在容易出现妊娠纹的部位每天涂抹2-3次保湿霜。如果在洗澡或涂抹保湿乳液后用橄榄油按摩皮肤，每次按摩10到15分钟左右效果会更好。

2。控制体重增加

孕期控制体重，使其合理生长，对预防妊娠纹有重要意义。一般来说，整个孕期的体重增长要控制在11.5-13.5公斤之间，那么怎样才能把体重控制在合理的范围内呢？准妈妈需要合理膳食，均衡营养，适量运动。(点击查看→孕期怎么吃)

3。使用腹部安全带

托腹带可以减少胎儿对腹部的拉力，有助于防止妊娠纹。但不要在怀孕的最后一个月使用，以免影响宝宝的分娩。