月子餐建议

坐月子，饮食上的5点建议

妈妈生完孩子后，需要面对补血、哺乳等各种问题，真的要注意饮食了。几种饮食要求总结如下:

1

清淡，少吃多吃

刚产后，肠胃功能还没有完全恢复，选择一些容易消化的食物。所以，产后要逐渐从粥、面过渡到粥，再到米饭。另外，因为坐月子的时候大多都是躺在床上，所以每餐都不要吃太多，饿了就吃。

2

红糖不宜过量

红糖含有丰富的铁等微量元素，能补血，促进恶露排出，防止尿失禁，产后可适当饮用。需要注意的是，千万不要过量饮酒，因为过量饮酒会导致产妇大量排汗，进而导致体内盐分流失。

3

不宜补充

可能有些新爸爸心疼妈妈，给妈妈准备了很多营养保健品。其实这种想法是错误的。月子期间尽量吃一些天然的绿色食品，但是营养不是那么重要。如果一定要吃，建议选择一些专门为产后妈妈设计的奶粉、复合维生素或者钙片。

4

补充营养

新妈妈在怀孕或分娩期间会损失大量的钙、铁等营养物质，所以产后一定要多吃营养丰富的食物，保证每天钙的摄入量在1.1g以上，铁的摄入量在20mg以上。推荐的有骨头汤、海带、牛奶、芝麻、黑木耳、动物内脏等。