母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康！

母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康！

“护士”必须学会

哺乳期的妈妈知道怎么吃，从此骨骼更健康

很多女性在妊娠中晚期都有过小腿抽筋的经历。部分原因是孕期膳食钙摄入不足。这个时候，很多妈妈的依从性很高，会听从医生的建议调整饮食。但生完孩子后，由于局部循环的改善，即使缺钙，也很少再发生抽筋。但实际上，在哺乳的时候，一不小心钙就溜走了。

有学者做过研究:对产后30天的乳母进行24小时膳食调查，抽取乳汁进行成分分析。对比食品成分表中母乳的营养成分，发现膳食矿物质摄入量与母乳矿物质含量有很好的相关性。更有趣的是，研究中的乳母膳食钙摄入总量仅占乳母RNI的62.5%，但研究中的乳母乳汁中钙的含量与食品成分表中的母乳相似。也就是说，即使你饮食中的钙摄入量不足，为了保证牛奶中的钙含量，身体也会自然地把你骨骼中的钙动员到牛奶中，从而为骨质疏松症埋下伏笔。

普通成年人每日钙的推荐摄入量为800mg，哺乳期的妈妈要增加200mg，即每天1000mg。钙的最佳食物来源是牛奶。普通牛奶每100毫升含钙100-110毫克，所以每天喝两杯牛奶(总共500毫升)，大概就完成了目标的50%。剩下的50%很好办。只要吃100g豆腐(约120mg)、1个鸡蛋(约30mg)、100g鱼(约80mg)、300g深绿色叶类蔬菜(约300mg)，就完全可以达标。只是现在很多人很少吃豆腐，绿叶菜，偶尔才来一瓶牛奶。骨骼如何才能健康强壮？

女性绝经后缺少雌激素的帮助，通常比男性更容易患骨质疏松症。想要老年时身材挺拔，不驼背，女性在年轻、怀孕、哺乳时一定要打好骨骼基础。