产后哺乳期可以吃什么补身体

产后吃什么对乳房好

乳房，对女性来说至关重要。尤其是生完孩子后，更是宝宝母乳的来源。那么问题来了，产后吃什么对乳房好？让我们看一看。

保养女性的乳房非常重要，尤其是在产后期间。一定要注意保护乳房。有些妈妈可能会觉得运动累，但没有妈妈会拒绝美食保护乳房。

妈妈，吃这些对乳房有好处

坚果

坚果被评为现代人十大健康食品之一。坚果富含维生素(维生素B、E等。)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。此外，它还含有单不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸和其他必需脂肪酸。

各种坚果中丰富的维生素E能使乳房组织更有弹性，从而使乳房更坚挺；但是坚果一般来说脂肪含量比较高，要适当服用，避免脂肪摄入过多导致肥胖。

糙米花生杏仁酱

食材:糙米50g，杏仁10g，花生15g，砂糖15g。

准备:需要一个搅拌机或者类似功能的搅拌机或者豆浆机。

练习:

1。糙米、花生、杏仁洗净，放进去。

2。加入300ml清水，开始打浆。

3。程序完成后，加入砂糖，搅打约10秒。

4。倒出米糊，上桌。

根据以上材料做的米糊量是一个人的米糊，做出来的米糊大概有一个饭碗。可以先把坚果泡一下再糊。

豆浆

豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，可以调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆，对乳房健康非常有益。
不仅仅是豆浆，不同种类的豆浆都有不同的功效。芝麻黑豆浆能滋阴补肾，花生豆浆能健胃健脾，有利于体内激素平衡，同时补充营养，值得一试。

黑豆豆浆

材料:黑豆，白糖。

准备:需要豆浆机。

练习:

1。黑豆用清水浸泡30分钟。

2。将泡好的黑豆倒入豆浆机中。

3。加入适量的水。

4。盖上并按下豆干功能键。

5。过滤煮好的豆浆。加入适量的糖，饮用。

如果家里的豆浆机没有烘豆功能，最好提前泡3个小时以上的黑豆。糖是可有可无的。

鳄梨

牛油果被称为“森林中的黄油”。它的果肉富含不饱和脂肪酸，可以增加乳房组织的弹性。此外，牛油果中含有的维生素A可以促进女性荷尔蒙分泌，维生素C可以防止胸部变形，维生素E可以帮助胸部发育。

牛油果虽然含有丰富的脂肪，但都是单不饱和脂肪，不仅能促进新的代谢，还能给人一种饱腹感。而且水果中的膳食纤维含量比较高，可以多吃。

鳄梨沙拉

材料:牛油果1-2个，猕猴桃1-2个，香蕉0.5-1个，黄瓜1根，橙子1-2个，沙拉酱。

练习:

1。首先，把牛油果切好，去壳，去核，切成小块。将猕猴桃去皮切片。香蕉去皮切片。黄瓜洗净切片。把橘子去皮，然后切成片。

2。所有材料准备好后，将黄瓜和橙子放入沙拉搅拌容器中。

3。在水果摊挤低脂沙拉酱。

4。搅拌均匀，盛入沙拉碗中。

如果你喜欢其他的水果蔬菜，也可以添加，但是不要添加任何能压倒其他成分的东西。

海带

海带中含有丰富的碘，具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒、抗氧化等多种生物学功能。而且多吃可以促进女性卵泡黄素化，调节内分泌紊乱，降低乳腺增生的风险。

海带拌豆棍

材料:海带丝(或自己切片的海带)、豆条、酱油、八角、桂皮、盐、辣椒油等调料，

练习:

1。洗净后，将海带用清水浸泡两小时，中途换水；将豆棒浸泡在冷水中变软；

2。将准备好的原料放入锅中，然后加入酱油、八角、桂皮和香叶，以及适量的水。大火烧开，然后转小火20分钟；

3。煮好后泡一个小时取出。将豆棒切成细丝；加入少许盐、香菜、蒜泥和醋；加入少许辣椒油；

4。搅拌均匀即可食用；

也可以把拌好的海带放入小盘，表面撒一些熟芝麻。除了海带丝，还可以用海带结或者切片海带。

玉米

玉米不仅好吃，而且营养丰富:含有丰富的维生素E，能调节神经和内分泌，增强新陈代谢，使皮下组织丰富有弹性。其次，玉米中的亚油酸可以清除细胞内的自由基，保护DNA不受损伤，因此可以预防细胞突变诱发的癌症，也是预防乳腺癌的首选食物。

金色玉米饼

食材:水果玉米1-2块，干淀粉适量，鸡蛋1-2个，白糖，炼乳等调料。

练习:

1。煮水果玉米。

2。取出玉米粒。把玉米煮熟，相互之间转一排或几排，留出地方，然后用手掰。

3。将两汤匙干淀粉放入玉米粒中，搅拌均匀。然后打入一个鸡蛋，搅拌均匀

4。锅里放一点油，倒入拌好的玉米粒，用勺子压开。

5。将玉米粒压平摊开，再次加入食用油，开小火煎。煎好后小心翻面。(煎的时候小心摇锅，防止粘锅)煎至金黄色。

6。切成自己喜欢的形状，撒上白糖或炼乳即可食用。